請問版上的大大們有人食用過這個產品左旋肉鹼（L-Carnitine） 做輔助的嗎？
功效上明顯嗎？
因為小弟原本都有在游泳大約半小時！不過距離數不長，半小時約6~800公尺（蛙式）
其他的部份就是還有用水療spa半小時沖穴道的部位及蒸氣室10分鐘
後來發現體重持續維持在84+-1公斤（體脂31~34%），直到最近1個半月變更了運動內容
改為星期一、三、五、日使用健身器材（跑步機、交叉橢圓機、腳踏車）三項輪流使用共40分鐘左右
跑步機當熱身2km，交叉橢圓機中段5~10分鐘，腳踏車收尾10~15分鐘
（有時只使用後兩項）此時就單項都15分鐘
星期二、四、六就純游泳（蛙式100公尺、浮板踢100公尺、蛙式100、浮板100、蛙式100共500公尺）
不過變更後的這一個半月體重最多只下降到82（最多時間還是在82~83.5游走）
（體脂還是維持在31~34%）。腰圍沒有實際量過，不過好像有小那麼一點點。
請問不知道是自己太心急還是方法不好（例：太多樣化）！總覺得沒啥功效，
所以最近想購買左旋肉鹼來當附屬品，看看是否會增加下降的速度，
還是說版上的大大有使用過其他"不傷身"又或者有助益的食用品來幫助自己。
ps：身高/體重（168/82~84）所以不敢把跑步增加太多，因為本身左膝和右腳踝會痛
左膝醫生說是痛風，右腳踝應該是以前翻腳刀（台語）太多，所以有點點後遺症的感覺
因為我連踢水都有點點痛，只要出力有點錯誤就會有點像傷到腳筋變成走路會痛，蹦粉緊的感覺
tamato wrote:
看樓主的飲食內容應該是有在控制飲食，
但不知實際的熱量攝取是多少，
也可用少量多餐但每日總熱量攝取相同的方式，也能達到體重降低的目的。
晚餐只吃麥片是好方法，但量仍要控制。
其實飲食不用強求突然減少太多，不然容易破功，
只要有意識的控制比以前少就可以了，搭配運動漸漸的隨體重降低也會越吃越少。
我如果純粹騎健身腳踏車心跳大都維持在140~160不等，這樣算中低強度的心跳嗎？...(恕刪)
不知樓主幾歲?
這心跳應算中高強度了，低強度應該是100~120之間，
我覺得樓主運動時的心跳速太快了，雖然也有可能是肥胖的關係造成心跳較快，
但如果心跳太快，氧氣一下就消耗掉，就沒足夠的氧氣來燃燒脂肪了。
騎健身車只要騎快就會冒汗了，或是你也可用你熟悉的方法先流汗後再回來騎健身車，
或是反覆交替，也有不錯效果。
建議是用低強度有氧運動，拉長運動時間。
我本身的經驗是，原本有氧運動只30分鐘，主要是跑步，心跳約150上下，
減重一段時間遇到高原期，減不下來，放慢跑速降低心跳，
或改成騎健身車，時間一小時，心跳維持在低檔約100~120，
體重又開始降低了。
約翰約翰 wrote:
不知樓主幾歲?這心跳...(恕刪)
今年實歲才30而已！所以才會更有減肥的意志出現！呵！
昨晚調整了騎健身車的速度，把速度調到維持在28~30km/H（這速度超輕鬆，只是無聊而已）
這樣下來心跳下降到大約105~120之間！（維持只情形，汗的情形僅出現在皮膚表面成半球狀，不會滴下）
不像之前做運動心跳如果給他飇到170以上，維持十多分，後面的阿桑就說話了！
小弟啊~你的汗都一直滴的滿地上囉。感覺好像叫我等回要清掉的感覺！@@
所以之前好像都騎太快太猛！又不持久，心跳又快！呼吸也比較倉促，感覺喉嚨很快就乾了。
連續兩天晚餐只純吃菜肉（只吃一點點，不過肉居多），體重又下降了！
不過體脂肪重量好像沒有變動，因為兩天前的數值是82.2kg, 32.2% 。81.8kg, 32.9%
現在變81.1kg, 33.8%（每天都是固定睡覺起來量）
以。
2.改變飲食習慣，減少醣類、脂肪，尤其是優質醣類如麵食。以蔬果類為主食，醣類雖然要減量，但絕不可完全不
吃。又因為是運動減重，所以一定要讓身體吃飽，否則身體會開始減低基礎代謝率，所以重點是在用低熱量飲
食填飽肚子。
3.卡洛里日記，這是一定要的啦！有了它，你可以知道為什麼現在撞牆，一定有原因的。
4.變化運動內容，如跑步距離的長短交錯，不要讓身體習慣固定的節奏，可以的話也加重運動量。跑步、游泳不要
拼速度而是要拉時間，建議 60%~80% MHR 的運動至少要1小時，運動30分鐘後脂肪才剛開始消耗，這時就停下來
有點可惜。
以上是一些可以找到的資料及個人心得的簡化綜合版，我也是在撞牆期時慢慢加入這些手法，再一一的突破撞
牆期，所以每個階段都很清楚體重減輕的原因及方式，目前已減了18kg，時間是一年。如果您要快速減重，那
以上的描述就不見得適用，個人不建議，營養師也比較建議每月減2~3kg即可，建康減重才是真正的王道。
因為我在晚餐後大約半小時到1小時以後，才開始運動
而大都會感覺比較餓的時間都是晚睡（大約12點半後）才會出現
如果把時間拉到11點多睡覺，其實不會感覺餓，只有嘴饞，不過還好意志力有控制，都沒吃！
只有喝水，而一杯水中偶爾會加大約10cc左右的蜂蜜，給自己爽一下，覺得有喝到甜甜的！呵呵
我自己覺得騎健身車最大的撞牆期，大約是使用15~20分鐘後出現！
因為我大都會邊騎邊看報紙！兩份報紙大約花15~20分鐘搞定
再來會愈騎愈無聊！所以為什麼我會一直換來換去就是防無聊！
而討厭的是健身房的電視又是和健身車角度呈90度角，脖子彎太久超累！
而c大提到的卡洛里日記，也是有藥師朋友提到叫我每天要記下吃什麼東西
再去因應為什麼會停滯不前的結果，因為他一直告訴我，回想時，你只會感覺到有沒有吃飽
又好像沒啥吃！怎麼會停滯不前，其實可能是食用到高油、高熱量的東西，造成停頓。
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