我172 80kg 一周跑步3-5次 每次 6km-10km
輕鬆跑 10km 72分鐘左右 心跳約 130下左右/每分鐘
最長距離 大概是 16-18km (有帶水的話應該可以跑完20km)
想練習跑完全馬 (第一目標跑完全程 第二目標跑進5小時內)
以前90多kg 每天跑 跑一個月 從只能跑500m 到可以跑6km
可是膝蓋就受傷了 跑沒多久膝蓋就會刺痛 斷斷續續休息了好久現在也不知道好了沒
最近感覺狀況好很多了 可能是怕受傷 都輕鬆跑 膝蓋有刺痛感就休息
因為怕膝蓋受傷 一受傷要一兩個月不能跑 我會受不了
所以目前可以安排一些訓練速度和距離的課程
還是
先照目前跑步的習慣 等體重減到75以下後 在安排呢?
減重的運動方式是"運動強度和運動時間"
速度跟距離不是重點.....
簡單說 跳繩......也可以減重......
先看看你的膝蓋狀況.....強度不一定要很強
但時間必須要夠.....
先減重...不要受傷...等一段時間肌肉強壯了
自然可以拉高強度.......
另外一點.....有氧+無氧才是最好的減重方式
單純有氧運動 一段時間減重會停滯........
無氧運動可以長肌肉....肌肉多 基礎代謝率就高
另外一個觀點.....
175公分100公斤的人 體脂肪30%......有30公斤脂肪
減重到70公斤.....他體脂肪會是多少?
體脂肪總不可能"零".....除了脂肪以外 少掉的是什麼?
飲食要怎麼搭配?
肌肉會有記憶性.....可以換換不同的運動方式
慢跑以外可以搭配單車或是游泳......
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