是不是該先減重再要求速度和距離

我172 80kg 一周跑步3-5次 每次 6km-10km

輕鬆跑 10km 72分鐘左右 心跳約 130下左右/每分鐘

最長距離 大概是 16-18km (有帶水的話應該可以跑完20km)

想練習跑完全馬 (第一目標跑完全程 第二目標跑進5小時內)

以前90多kg 每天跑 跑一個月 從只能跑500m 到可以跑6km

可是膝蓋就受傷了 跑沒多久膝蓋就會刺痛 斷斷續續休息了好久現在也不知道好了沒

最近感覺狀況好很多了 可能是怕受傷 都輕鬆跑 膝蓋有刺痛感就休息

因為怕膝蓋受傷 一受傷要一兩個月不能跑 我會受不了

所以目前可以安排一些訓練速度和距離的課程

還是

先照目前跑步的習慣 等體重減到75以下後 在安排呢?

2010-06-07 2:18 發佈
文章關鍵字 速度 距離


減重的運動方式是"運動強度和運動時間"
速度跟距離不是重點.....
簡單說 跳繩......也可以減重......
先看看你的膝蓋狀況.....強度不一定要很強
但時間必須要夠.....

先減重...不要受傷...等一段時間肌肉強壯了
自然可以拉高強度.......

另外一點.....有氧+無氧才是最好的減重方式
單純有氧運動 一段時間減重會停滯........
無氧運動可以長肌肉....肌肉多 基礎代謝率就高

另外一個觀點.....
175公分100公斤的人 體脂肪30%......有30公斤脂肪
減重到70公斤.....他體脂肪會是多少?
體脂肪總不可能"零".....除了脂肪以外 少掉的是什麼?
飲食要怎麼搭配?

肌肉會有記憶性.....可以換換不同的運動方式
慢跑以外可以搭配單車或是游泳......
hsuchiehhao wrote:
減重的運動方式是"運...(恕刪)

其實要減重我也是過來人~~我從87公斤在一年多減到剩70從健身房到單車和羽球的確不同運動搭配會更有效果~飲食也要稍微控制~我不會游泳不然游泳真的可以均衡身材提供你參考!!!!!!!!!!!!!!
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