我早上每天1顆菜包+1顆黑糖饅頭或者白饅頭+蛋加上一杯三合一咖啡.
中餐一個便當.
下午有時候會偷喝一杯飲料.
晚餐跑步沒吃.(可是每次跑完我肚子都好餓如果撐不注可以吃什麼食物呢?)
小弟我已經持續跑步一個禮拜了體重好像有下降一點點.不知道我這樣的飲食不知道會不會過多OR太少.想請板上的高手鑑定一下!
小弟我身高177/76.8KG
有一個問題就是我每次跑4KM左右好像都太會噴汗是我汗腺不發達還是跑的不夠快啊?(每次跑了約3KM左右.右腳腳底板好像都有疼痛感這是怎麼回事呢?)
sulaman1287 wrote:
我早上每天1顆菜包+1顆黑糖饅頭或者白饅頭+蛋加上一杯三合一咖啡.
不要喝三合一咖啡，改喝黑咖啡
sulaman1287 wrote:
中餐一個便當.
不要有油炸的食物
sulaman1287 wrote:
下午有時候會偷喝一杯飲料.
晚餐跑步沒吃.(可是每次跑完我肚子都好餓如果撐不注可以吃什麼食物呢?)
下午的飲料不能喝，那會讓你的運動白做工
晚餐還是照正常吃，小弟我推薦吃水餃，它的數量比較好計算。
晚餐後到隔天早上，不能再吃任何東西了，只能喝白開水，
中餐一個便當.
下午有時候會偷喝一杯飲料.
晚餐跑步沒吃.(可是每次跑完我肚子都好餓如果撐不注可以吃什麼食物呢?)
小弟我已經持續跑步一個禮拜了體重好像有下降一點點.不知道我這樣的飲食不知道會不會過多OR太少.想請板上的高手鑑定一下!
小弟我身高177/76.8KG
有一個問題就是我每次跑4KM左右好像都太會噴汗是我汗腺不發達還是跑的不夠快啊?(每次跑了約3KM左右.右腳腳底板好像都有疼痛感這是怎麼回事呢?)
1.要有年齡才知基礎代謝率。
2.饅頭熱量約270卡(100g的饅頭)，菜包約250卡
3.便當要看是什麼便當，通常不會低於850卡。
4.飲料大約100ml 在50~60卡間，以500ml 算大約 300卡。
以上大約 1670 卡。假設您28歲，則基代為1812卡。照數據看來，您54天會瘦一公斤。
但若持續不吃晚餐，那就不一定了，大量運動又不吃晚餐，身體會發出警訊降低基代，
再來身體會讓您有攝取食物的傾向的保護機制，會特別想吃高熱量飲食，所以，運動型減重
三餐都一定要吃，用控制熱量的方式讓自己吃飽，斷糖則是一定的了。加油！
ps.這是最嚴格的算法，只算基代，不算運動消耗的熱量，維持基代、斷糖再加運動 = 一定會瘦。
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