小弟自去年9月開始跑步,持續有8個月的時間了
平常練跑的時間以晚上07:00~09:00居多
聽說夏日馬拉松體力會迅速流失,一直不以為意
直到最近氣溫開始升高,晚上都有25度~27度,真的覺得超硬....
10K跑完衣服.褲子.襪子甚至鞋子都濕
最近本來還想增加練習量的,可是現在是10K跑完也差不多爆掉了
請問前輩們都是怎麼克服的?
補給的方式會不會作調整?
尤其現在還沒到真正熱的時候,實在不敢想像到7~8月的時候要怎麼跑
小弟最近跑步也是遇見相同問題.
天氣熱體力喪失速度非常快,唯一好處是熱身也快.
記得秋冬之季,小弟可以連續跑個12~14公里都沒問題,但是在天熱情況下,能把10公里跑完就不錯了.
另請記得水份充要及時.
或者交替其他運動吧...小弟我打算兩天跑一次步,中間以打籃球或練伏地挺身跟仰臥起坐為主. 不然在大熱天影響下,天天跑步會變成很累人的一件事.
Josephatit wrote:
另請記得水份充要及時
平常都是一次跑完才喝水
今天跑了20K,每隔15分補充一次水分,
可能今天沒有前幾天那麼熱也有關係,不過確實輕鬆很多,沒前幾天那麼硬
只是手上拿一瓶水,感覺很累贅,不太習慣
skyheineken wrote:
游泳，不比慢跑效果差
我平常也有在游泳,跑步是為了挑戰全馬
johnson0914 wrote:
8月的就不要試了,沒練會死人的!
我下一場就是鎖定8月的陽明山...那不就慘了!!
lijiande wrote:
你說的暴掉是不是,身體感覺無力,
可是明明沒跑很多,卻流了一身的汗,
如果是這樣子,請一定要喝水,水中要加鹽.
水跟鹽的比例是多少啊? 天然A尚好!!
最近運動飲料喝很大,不曉得對身體會不會造成負擔,又傷荷包
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