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跑馬抽筋

小飛俠~j
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樓主

2010-05-16 21:38

小弟已完成兩馬，初馬3h38m，二馬3h49m，兩次很明顯大約在25~30k左右兩條腿開始抽筋+撞牆，而且非常嚴重幾乎是抽筋N部曲加大重奏，所以忍著疼痛跑完全程。配速為前20K：1h40m以內；剩下的因抽筋而被打亂。
小弟猜想是不是30K是個人的極限亦或訓練不足，要如何防止抽筋(跑馬中有補充水、鹽、梅粉、香蕉)？和加強訓練？目前每天10K+一週一~二次LSD(20~30K)。以上感激不盡。

2010-05-16 21:38 發佈

captainbest125
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2樓

2016-07-31 15:09

請有經驗的前輩回復。。。。

小飛俠~j wrote:
小弟已完成兩馬，初...(恕刪)

還是請有經驗的前輩來回覆。。。

阿總0531
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896分

3樓

2016-07-31 20:11

我也跑了十幾隻。最近幾馬的成績才和你差不多。

我也是抽筋一族。最靠近的一隻馬沒抽筋就是。週跑量破百都M配速沒有E配速。月跑量350。

每個人體質不一樣有人就是不會抽筋。就像你條件不錯初馬就33X。很快可以挑戰破3

練太多太快受傷也不優。一起努力。

常新

常新
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4樓

2016-07-31 23:28

個人沒有抽筋過，不知道可以回答這問題嗎?
我猜應該是肌力鍛鍊還不夠，無法承受才導致的吧，
沒關係啦，多跑就會漸漸改善的吧。還有我覺得你也是太勉強自己了，才會這樣子，慢慢來不要急，一切都會變好的。

jerry.lee.taipei

jerry.lee.taipei
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5樓

2016-08-01 9:53

小飛俠~j wrote:
小弟已完成兩馬，初馬...(恕刪)

我也有抽筋的經驗

訓練不足是最大的原因

小飛俠~j wrote:
目前每天10K+一週一~二次LSD(20~30K)。

但你的量看來不錯

應該是速耐力不足

我的量沒你多
今年的渣打馬3:32

對於酸民，我們有教化他們的責任。

gilioforfa
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6樓

2016-09-10 23:16

鹽分要多補一些喔

小飛俠~j wrote:
小弟已完成兩馬，初馬3h38m...(恕刪)

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