angela期盼許久的鐵人三項終於拍板定案，又要開始訓練自己的體能，游泳，單車，跑步，angela比較擔心是在游泳項目，雖然有過連續游1500的紀錄時間45分鐘不過是在游泳池內完成的，目前沒有在戶外游過很擔心到時候會有恐懼，況且這兩天去游居然無法連續游1500只好分開來練習，另外還要把丟在一旁的單車給拿車來練習一下，至於跑步還要多加練習畢竟跑步放在最後項目體力耐力都消耗很多無法跟當初跑馬拉松前10公里的體力相比擬，想問01網友有參加鐵人三項的好手能否給點意見如何在這些日子強化自己，或者給點菜單，另外有人會去參加這次的桃園比賽嗎？
禮拜一跑步5000公尺+行走3000公尺+腳踏車
禮禮拜二游泳1500公尺至2000公尺(分段游)
禮拜三跑步5000公尺+行走3000公尺+腳踏車
禮拜四游泳1500公尺至2000公尺(分段游)
禮拜五跑步5000公尺+行走3000公尺+腳踏車
禮拜六游泳+單車+跑步
禮拜天休息
這一次鐵人三項只在參加必且期待可以完成。
【競賽規程】
指導單位：行政院體育委員會
主辦單位：桃園縣政府、中華民國鐵人三項運動協會
競賽時間：2010年6月26、27日（星期六、日）
競賽地點：桃園縣石門水庫風景管理區及周邊道路
競賽項目：一、6月26日鐵三角接力賽。
二、6月26日鐵人三項半程賽。
三、6月27日鐵人三項標準賽。
競賽距離：一、鐵三角接力賽及半程賽距離為25.75公里（游泳750公尺、自由車20公里、路跑5公里）。
二、標準賽距離為51.5公里（游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10公里）。
競賽辦法：按照「游泳→自由車→路跑」順序進行。
一、標準賽(51.5公里)時限：
游泳50分鐘、自由車100分鐘、路跑80分鐘，合計3小時50分。
二、半程賽（25.75公里）時限：
游泳30分鐘、自由車60分鐘、路跑40分鐘，合計2小時10分。
三、接力賽（25.75公里）時限：
游泳30分鐘、自由車60分鐘、路跑40分鐘，合計2小時10分。
保 險：一、大會投保公共意外責任險。
（每人傷亡200萬元、每一事故醫療限額3萬元，自負額2500元）。
二、選手如需較高之保額請自行投保。
分組說明：
1.標準賽
（1）男子組—菁英組、分齡組（10組）：
M16：16~19歲（民國80年至83年出生）、（1991~1994）
M20：20~24歲（民國75年至79年出生）、(1986~1990)
M25：25~29歲（民國70年至74年出生）、(1981~1985)
M30：30~34歲（民國65年至69年出生）、(1976~1980)
M35：35~39歲（民國60年至64年出生）、(1971~1975)
M40：40~44歲（民國55年至59年出生）、(1966~1970)
M45：45~49歲（民國50年至54年出生）、(1961~1965)
M50：50~54歲（民國45年至49年出生）、(1956~1960)
M55：55~59歲（民國40年至44年出生）、(1951~1955)
M60：60歲以上（民國39年以前出生）、(before 1950)
（2）女子組—不分組
（3）浮標組－攜帶魚雷浮標者請報名浮標組，將安排至最後一梯次下水，成績排名按照原組別計算。
2.半程賽
（1）男子組—M16：16~30歲（民國69年至83年出生）、（1980~1994）
M31：31~45歲（民國54年至68年出生）、(1965~1979)
M46：46歲以上（民國53年以前出生）、(before 1964)
（2）女子組—不分組
（3）浮標組－攜帶魚雷浮標者請報名浮標組，將安排至最後一梯次下水，成績排名按照原組別計算。
3.鐵三角接力賽
（1）男子組
（2）女子組
（3）混合組
（4）浮標組－攜帶魚雷浮標者請報名浮標組，將安排至最後一梯次下水，成績排名按照原組別計算。
獎勵辦法：
1.標準賽
（1）男子—菁英組取前十名，頒發獎牌及獎金
第一名30,000元．第六名8,000元
第二名20,000元．第七名7,000元
第三名15,000元．第八名6,000元
第四名10,000元．第九名5,000元
第五名 9,000元．第十名4,000元
分齡組（10組）各組取前三名頒發獎金及獎牌，四、五名頒發獎牌
第一名3,000元及獎牌．第四名獎牌
第二名2,000元及獎牌．第五名獎牌
第三名1,000元及獎牌
＊M60歲組如未滿10人不設獎金，僅依名次頒發前5名獎牌，其餘各組未滿10人則併入上一組計算成績。
＊分齡組單組超過100人增加錄取至前10名。
（2）女子—取前五名頒發獎牌及獎金，第六至十名頒發獎牌及獎品
第一名20,000元．第四名10,000元
第二名15,000元．第五名 8,000元
第三名12,000元．第六至十名頒發獎牌及獎品
2.半程賽：各組取前五名頒發獎金及獎牌
第一名獎金5,000元及獎牌．第四名獎金2,000元及獎牌
第二名獎金4,000元及獎牌．第五名獎金1,000元及獎牌
第三名獎金3,000元及獎牌．
3.鐵三角接力賽：各取前五名頒發獎金及獎牌
第一名全隊獎金5,000元及獎牌三面
第二名全隊獎金4,000元及獎牌三面
第三名全隊獎金3,000元及獎牌三面
第四名全隊獎金2,000元及獎牌三面
第五名全隊獎金1,000元及獎牌三面
報名辦法：
1.報名限額：標準賽1200人、半程賽800人、鐵三角接力賽300隊，額滿為止。
2.報名時間：即日起至5/30或額滿為止。
3.報名資格：民國83年（含）以前出生，身心健全者，男女不拘，未滿20歲者， 須附家長或監護人同意書。
4.報名費用：（1）標準賽每人1600元。
（2）半程賽每人1200元。
（3）鐵三角接力賽每人600元。
大會提供贈品及服務內容說明如下：
1.標準賽選手
（1）紀念T恤一件。
（2）比賽當天公共意外責任險。
（3）時限內完成比賽者，另贈「飲料」、「完成證書」、「完賽獎牌」及「精美陶瓷紀念品」。
2.半程賽選手
（1）紀念T恤一件。
（2）比賽當天公共意外責任險。
（3）時限內完成比賽者，另贈「飲料」、「完成證書」、「完賽獎牌」。
3.鐵三角接力賽選手（每人）
（1）紀念T恤一件。
（2）比賽當天公共意外責任險。
（3）時限內完成比賽者，另贈「飲料」、「完成證書」一張。
報名手續：
1.網路報名：
（1）請於網路報名表輸入個人或團體資料，並取得專屬虛擬付款帳號。
（2）請以網路ATM線上即時繳款或自動櫃員機（實體ATM）繳款，完成報名手續。（如繳費成功，2日後將公告選手報名概況供查詢）
2.通訊報名：
請以正楷填寫報名表、志願書及報名費（現金或郵政匯票）掛號寄至「台北市10489中山區朱崙街20號905室」【中華民國鐵人三項運動協會】收。(如未掛號而遺失或資料不齊、未辦妥報名手續者，請自行負責。)
3.報名手續不全者自動退件，如因此逾期本會恕不負責。
4.已完成報名手續者如放棄參賽，請於5月30日之前申請退費（酌收手續費100元），報名截止後恕不退費。
5.將於網站公佈參賽名單，並於賽前一週寄發參賽通知單。
◎聯絡電話：（02）8772-3350 ◎傳真：（02）8772-3348
◎網址：www.ctta.org.tw ◎地址：台北市中山區朱崙街20號905室
6月26日（星期六）：
09：00－12：00 半程賽及鐵三角接力選手報到
12：10 選手檢錄
12：30 開幕式暨競賽說明
13：00 半程賽鳴槍下水
13：30 鐵三角接力鳴槍下水
14：20－14：30 第一名選手抵達終點
14：30－15：30 選手陸續抵達終點。
15：30 閉幕頒獎
16：00－17：00 選手領車（逾時不候）
〔請保留號碼布及自由車號碼貼紙查驗，保障選手權益〕
6月26日（星期六）：
15：00－18：00 標準賽（全程）選手報到
6月27日（星期日）：
07：00－07：30 補辦報到
07：30 標準賽選手集合檢錄
08：00 開幕式暨競賽說明
08：30 標準賽鳴槍下水
10：20－10：30 第一名選手抵達終點
10：30－12：30 選手陸續抵達終點
12：30－13：30 選手領車（逾時不候）
〔請保留號碼布及自由車號碼貼紙查驗，保障選手權益〕
13：30 閉幕頒獎
備註：大會保有活動流程修正權利，如因重大事件須做調整時，以現場或本會網站公告為準。
garcia25 wrote:
小弟也有參加，已經繳費了
至於我的訓練方式...管它的~我目標時限以內就可以了
不過我看你的訓練菜單怎麼好像不只想參加~好像還想得獎耶
小心一點，不要還沒參加就把自己操壞
至於我是因為女兒剛出生，沒有什麼多餘的時間訓練
純粹是想去桃園地區參加看看
小弟打算6/20的秀姑巒溪也報名~體驗一下不一樣的鐵人三項
先祝大家順利完賽~
拿獎牌想太多，angela只希望可以在關門前回到終點，自己會注意身體狀況只要感覺身體有些微不對會停止練習，如同練習法拉松時一樣，現在有些煩惱服裝問題，泳衣，單車衣，跑步衣是要帶三套去換還是去買一套三合一的衣服，還有是要前一天報到後住在桃園還是第二天早一點到桃園報到。
秋水 wrote:
既然只是「計畫」，不一定執行，建議你把休息日排到週一。
一般都是這樣排的：週六、週日練最大，然後週一休息。
我也是這樣排，不過沒精確照著做。
大姐是參加半程還是全程？全程的話路跑至少練到10km吧。
腳踏車騎多遠？
週六或週日沒下雨的話，我會擇一天練50km。
練公路車俱樂部聯賽這個距離有點輕鬆，玩三鐵的話夠了。
比賽前我才會練一次「游泳+跑步」，其他時間都是練單項(忙、沒時間)。
以大姐你排的禮拜六「游泳+單車+跑步」來看，練很大、完賽沒問題。
石門水庫的三鐵我也有報名全程，也預祝各位順利
angela是參加全程，路跑10公里基本上是不用太擔心，練習量才暫時先5公里，單車就有點問題太久沒去戶外騎單車了頂多在運動中心練習踩腳踏車，再說就算以前騎單車也大多是15-20公里的速度慢慢騎河濱，不知道100分鐘能否騎完40公里。
休息日是要放在禮拜一才對，
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