跑步時左膝外測不舒服,這是什麼原因?
休息兩天又好
小弟我在想是不是膝蓋附近的肌肉要加強
鍛鍊。
那請問要怎麼鍛鍊
謝謝
隆鈐 wrote:
請問肌力怎麼加強,戴...(恕刪)
我當初剛開始練跑時也是這樣
後來戴護膝跑步
幾個月後慢慢的拿掉跑步
主要是持續練跑 速度不用快
月累積量要足夠
最好養成固定練跑習慣
每次里程按狀況增加
膝蓋痛應該是初跑者的通病
之前還在健身房跑跑步機時，到某一陣子忽然就會發生向您所說的狀況，而且如果不停下來會越來越痛。
後來發現，如果只休息一兩天，再跑，只要一超過2K就開始痛...真是不勝其擾。
後來狠下心停跑約一個月，才恢復的比較徹底。
但是現在如果跑超過10K，還是會覺得有點不舒服。
樓上大大所說的症狀也很有可能，不過另一種很容易混淆的則是內/外側副韌帶受損。
小弟是覺得自己應該是右外側副韌帶受損，他是由於跑步時膝蓋過於內彎，導致外側副韌帶過度拉扯而受傷。
下面是相關的訊息，也許您也一併參考看看：希望對您有幫助
http://painless.idv.tw/sportinjury/index3.html
關於外側副韌帶受傷的說明在該網頁比較下方的位置。
您可以在跑部時注意一下您是否也跟小弟一樣屬於膝蓋內彎型的跑者。
如果是的話，小弟後來改善的方式是重新買一雙包覆性較好的跑鞋，之前那一雙比較偏向路賽取向，較輕，但是包覆性較不好。
後來依照NIKE running網站上的導引，選擇設計取向為訓練用的鞋款(較比賽取向的鞋子重一點點，但是包覆性和保護性提升不少)，過去跑不到10K就痛的情形已經不再，目前可以跑十幾K仍不會有太不舒服的疼痛，微微的不適還是會有的，可能是姿勢的問題加上可能已經演變成舊傷了。但是已經比之前好太多。
希望對您有幫助。
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