如何安排每一週的慢跑方式與時間

金門小蔡刀

金門小蔡刀
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樓主

2010-04-26 20:18

小弟最近迷上了慢跑
喜歡邊跑邊欣賞沿岸優美的景色
(不騙你~~金門的海邊真的很漂亮)
也順便為自己的身材減輕些負擔

之前是每天跑
跑完後的腰酸背痛
以及跑完後的疲勞
(跑完就差不多想睡了

)
總覺得越跑越累
體能沒有提升
所想請各位大大幫我想想辦法
怎麼安排
一週幾次?
一次多久?
拜託大家了......

2010-04-26 20:18 發佈

文章關鍵字慢跑慢跑方式

他扣桑

他扣桑
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2樓

2010-04-26 21:13

金門小蔡刀 wrote:
小弟最近迷上了慢跑喜...(恕刪)

會跑的腰痠背痛？應該是全身痠痛才是，是剛開始跑的一個月，很累到不至於，可能距離短也有關係，約２Ｋ。
天氣好、身體狀況佳、工作不忙，就是是每天跑，去年８月跑到年底，距離都在５Ｋ內(不過去年事很多......)。

３月中正式開始跑１０Ｋ到４月中，沒意外就是跑六休一，慢慢跑70~80分間，跑完不會累，身體也不會有痠痛感，精神也不會變差，我都是固定在下午到吃晚前跑。

４月中身體欠佳，調養好後，今天又開始跑了，還是一樣慢慢的跑而已。

金門小蔡刀

金門小蔡刀
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樓主

2010-04-26 23:35

可是這樣對我太操了耶

我目前算初跑者
不過您說一次70~80分鐘
是要一直維持跑動狀態還是?
還有一週三次(一、三、五)
或是六日下午
哪種比較有效果?
作息要正常?

(因為我是大學生= =")
請幫我解惑~~謝謝

eshih980

eshih980
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4樓

2010-04-27 4:29

腰酸背痛會不會是肩膀在用力呢? 譬如說不自覺的把肩膀頂起來
應該把肩膀放鬆往下,手自然擺動才是,做做聳聳肩的動作,就知道肩膀高度了
跑步的時候不妨經常檢查自己的肩膀在幹麻,

他扣桑

他扣桑
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5樓

2010-04-27 9:15

他扣桑 wrote:
會跑的腰痠背痛？...(恕刪)

阿～看您形容可以邊跑邊看風景，還以為.....(我跑到今年才有那個閒情去看風景的說，之前都兩眼發直的跑)

跑１０Ｋ,70~80分，沒意外的話，都是維持著跑步狀態，不過還是有幾次狀況不佳，走了一段，才又接著跑，不過大部分跑到5K折返時都會停個1~2分擦個汗喝個水休息一下下。

不知道您慢跑的目的為何，我是為健康減肥而跑，不是為比賽和名次而跑。生活作息、飲食一定要正常，這是必備的條件之一，不然慢跑就沒有意義了。

跑幾休幾，這個要看您的身體狀況，最重要不能影響到日常作息。依您所言，您可以先換成跑一休一，把距離和速率減半試試，如果還是不行，就換成跑一休二或換成只在假日跑。等身體習慣後再慢慢把週期、距離、速度一點一滴加上去。

參考一下。