原地跑與慢跑

tensonkc

tensonkc
個人積分：1分
文章編號：18738319

1分

樓主

2010-04-12 15:48

請教各位大大，原地跑跟慢跑對於減肥的效果一樣嗎?

我是個跑步苦手..可是想減肥,所以最近一段時間有開始慢跑~

可是無奈每次都是跑跑走走,跑步與走路的比例大概50:50. 時間有在慢慢增加,大概在40分鐘+

今天因為下雨,所以只能在家待,可是不運動就是有點不自在. 所以就在家原地跑了一小時,看著電視跑步好像時間會過比較快耶? 而且跑步與原地慢慢踏步的比例在80:20..感覺在家裡跑步會出更多的汗和更加有效?

我在想是不是在外面比較害羞比較跑不開,然後自己一個人會跑比較久? 或者分散精神跑比較多? 感覺心跳頻率有比在外面跑維持在高頻率多..

所以我在想可不可以以後改在家跑,可能比較有效? 會不會有什麼不好的地方..今天在家跑整條褲子都跑濕了..

最後問下,請問什麼時候做運動對消耗脂肪比較好嗎? 有這種說法嗎?

2010-04-12 15:48 發佈

文章關鍵字慢跑原地跑

ninja680614

ninja680614
個人積分：32分
文章編號：18738459

32分

2樓

2010-04-12 15:52

原地跑基本上就類似跑步機了
但如果不是用跑步機
我覺得怪怪的

如果預算夠就上健身房
不然就可買一台
跑步機也可以模出爬坡
增加困難度

如果在外頭跑比較怕人一直看
那就一大早出來跑吧
沒什麼人

以前半夜四點在台南市府廣場運動
除了車震還有會查公用電話的怪阿伯
基本上沒人
到5點才開始有人來運動

小田0216

小田0216
個人積分：95分
文章編號：18756632

95分

3樓

2010-04-13 10:14

我平常有晨跑的習慣
但偶爾原地跑(如:跑步機)時反而會鐵腿
類似太久沒爬山所造成的酸痛
可能兩者用到的肌肉群有點不一樣

蔡依倫,遥めい,李寶英,河智苑,韓藝瑟,朴寒星,樸敏英,李智雅,尹恩惠,蘇怡賢,韓藝真,宋慧喬,新垣結衣,Tiffany,T-ara,AOA,Rainbow

tensonkc

tensonkc
個人積分：1分
文章編號：18771369

1分

樓主

2010-04-13 20:58

原地跑了2天，發現小腿肌肉有點小痛，還有腳踝處。不過可以感覺到出的汗有比較多，而且可以堅持比較久。

小弟減肥的目標是肚腩跟大小腿變細。真的怕跑步越跑越粗壯。

211041

211041
個人積分：1分
文章編號：18772702

1分

5樓

2010-04-13 21:54

要瘦大腿
建議跑PU跑道

跑步時候建議全部貼緊地面再順著腳尖拔起

就能瘦到大腿

你原地跑就有可能用到腳尖跑
是鍛鍊小腿

所以就如同小田0216所說
鍛鍊的不一樣
在家跑(小腿...會變粗)

在外跑
怕無聊帶MP3去跑步

別在意別人啊!
我在學校跑是自己1個人跑旁邊體育場擠滿了人打籃球
我還是跑啊!! 跑完在跑道旁做伏地挺身
雖有引側目但是別在意..........

建議在外面跑，心跳維持率比較持久，在家會有惰性
因為要一直維持跑，不能停，停下來喘氣1秒就功虧一簣= =
(如果真的累不行了還是要停下來休息!!! 以免昏了喘不過氣)

而且在外跑給太陽曬，消耗脂肪很快喔!!(瘦全身)，大約10~15分鐘開始分解了，在家跑需20分鐘
還能維持維生素D 建議跑完要補充水分 (水裡放少許的鹽，維持納含量)

如果真的是跑步苦手，盡量跑，不行了用走的或快走也能維持消耗脂肪的效果 (要持續30分鐘)

如果真的有興趣我下雨是穿2件式雨衣跑喔!!!