慢跑慢跑......

stave60
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樓主

2010-04-12 9:36

想請教各位大大~~小弟最近開始慢跑~~每周2-3次~~每次5-7公里不等~~

但有問題的是~~跑了大約4-5圈時(200公尺)腳底板就會有點麻麻的感覺~~但把步伐拉大或邊跑邊跳一下可改善~~

另一個是我有用心跳錶~~我今年33歲~~心跳極限應是在187以內~~80%應該在150上下但我心跳都跑到160-170但不會很喘
但我怕死~~但又無法讓心跳降下來~~除非用走的~~(時速應在每小時6-8公里之間)

以上兩點小弟有上網查過也嘗試過改善~~但都沒能徹底解決~~所以上來請教各位大大的意見~~

小弟身高180~~體重102

感恩~~

2010-04-12 9:36 發佈

文章關鍵字慢跑

linch50

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2樓

2010-04-12 10:12

一般都路跑,繞長方型一圈約 2km 慢跑 3~4圈;前一陣子到國小操場200M PU跑道跑約30圈多,跑幾次一直都有腳後上方小腿處會疼,每次踏下時會微疼,之後不敢再跑! "或許""可能"在200M PU跑道之跑姿不對及腳踝施力角度有偏差所造成,也很疑惑!

不放心

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3樓

2010-04-13 17:35

stave60 wrote:
想請教各位大大~~小...(恕刪)

小弟我個人的數據

400公呎的體育場

今天跑26圈

花了1小時14分

消耗1176卡路里

平均心跳158

最高心跳175

我的速度很慢

平均一圈約要3分鐘

但是很穩第一圈跟第20圈都差不多3分鐘(上下落差不超過10秒)

20或25圈以後通常會看狀況加速跑

跑到沒力跑幾圈算幾圈

我是上個月16號開始跑步的

大約1周跑5天(除了第一天跑鐵腿..休息了6天外..)

心跳率如果天氣熱會比上面的多5以上(昨天很熱又中午去跑只跑15圈平均心跳171 最高187..)

小弟29歲 180公分體重約70

從這邊看來

我覺得大大的心跳這樣應該是正常吧?

真的還要他降低的話

就再拉長距離

久了

心跳就越跳越慢了0.0

不過我是跑步新手..

我沒辦法像其他大大有專業的建議

只能給您我的經驗分享~

stave60

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樓主

2010-04-14 10:52

所以只要不超過最高心跳數就可以了嗎??

只要能繼續跑不會太喘所以一直保持下去能跑多久就跑多久的意思嗎??

另外請教間歇訓練該如何訓練~~要把心跳數降下~~用走的(快走)可以嗎??

不放心

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5樓

2010-04-15 1:07

stave60 wrote:
所以只要不超過最高心...(恕刪)

抱歉大大

小弟我也是新手沒辦法幫忙解答@@

幫你推一下看有沒有其他大大幫你解答

不過我今天有去誠品看書

有關閒歇性的書有看到一些

可是我不太會表達耶..(怕說錯害到你)

我自己是覺得

就穩穩的跑慢慢跑自然就會越跑越遠

然後就會越來越輕鬆了

其他我都不懂...

stave60

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樓主

2010-04-15 9:34

哈哈~~互相吐槽求進步啦~~有講有說有討論~~

慢慢會進步我知道~~我也不求快~~只求健康~~

想知道如何降下心跳數是因為我想減肥~~而查文的結果是說要保持在心跳數的60-80%間

且持續30分鐘以上才會燃燒到脂肪~~所以一直爆心跳是沒法瘦下來的~~

所以才想上來問看看有沒什麼撇步~~

他扣桑

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7樓

2010-04-15 10:21

stave60 wrote:
想請教各位大大~~小...(恕刪)

個人是覺得身高體重比；再來就是您才剛開始慢跑，慢跑對您來說算是激烈運動，身體還沒有適應。

因為沒銀子買心跳錶，所以都只靠幾個生理反應來決定是不是該放慢速度：
１最常見的喘不過氣。
２右腹開始痛。
３太陽穴附近的筋？血管？開始在用力的跳。

參考一下。

輕易發生的骯髒行為

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8樓

2010-04-15 10:37

stave60 wrote:
腳底板就會有點麻麻的感覺~~但把步伐拉大或邊跑邊跳一下可改善

跑之前暖身要作確實　要慢且有拉到

stave60 wrote:
心跳極限應是在187以內~~80%應該在150上下但我心跳都跑到160-170但不會很喘

我沒用過心跳錶　感覺跑步的震動也會造成一些誤差
我都是自己十秒算心跳數再乘6　抓個大概就好了
呼吸的話　我感覺是有小喘就有到了　不過這很主觀啦

如果對心跳錶有疑慮的話　CALL給廠商或問店家吧
穿戴正確才有意義啊

Dirty Deep Done Dirt Cheap

stave60

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樓主

2010-04-15 12:08

回樓上~~

就是因為跑起來不會很喘~~也不會有什麼抽筋或腹痛的現象~~但就只因心跳數都在高檔~~所以很擔心~~

我有空來對一下心跳數好了~~但我想儀器出錯機率應該很低吧~~

熱身~~跟收操我都有確實做~~但可能沒做得很好~~會再加強~~

跑步時各位會聽音樂嗎??我已經換了三台$ony的W202了~~因為他~~一直受潮~~XD

輕易發生的骯髒行為

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10樓

2010-04-15 12:39

stave60 wrote:
跑步時各位會聽音樂嗎??我已經換了三台$ony的W202了~~因為他~~一直受潮~~XD

一定要聽的啊　
還害我跑壞掉一隻3000元的耳機orz　也是受潮
不受潮很難啦　帶去運動的用便宜就好了
本來也想買W202　一看到說會受潮就縮了
本以為他會有特殊的設計咧

Dirty Deep Done Dirt Cheap