慢跑時和慢跑後腳底會痛，請問是否正常?

ra11611
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樓主

2010-04-07 9:23

小弟是慢跑的超級新手
大概跑兩週而已吧
但這兩週來，小弟的腳底在慢跑時和慢跑完停下來都會很痛
由於第一週小弟是穿AF在跑
自覺痛是正常的，但還是覺得不妥
所以去買了慢跑鞋(adidas的SuperNova Sequence 2M)
小弟有扁平足，但去爬過文
覺得這雙鞋應該還蠻適合的
不過今天去跑還是覺得腳底有點痛

想請問各位慢跑達人的是
慢跑時腳底會痛是否正常?
還是大家都是忍著痛在慢跑?
小弟蠻喜歡慢跑的感覺
腳底那種撕裂的痛其實也不是不能忍受
只不過作什麼運動還是以安全為上吧(怕到時候腳底發炎之類的)

所以，請各位慢跑達人教教小弟，謝謝!

2010-04-07 9:23 發佈

文章關鍵字慢跑腳底

haha8887

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2樓

2010-04-07 10:25

嚴格來講是不正常
除非你跑馬拉松
否則不應該有這種感覺

自己本身也是扁平族
這種感覺也體驗過
但是這不外乎是因為長期沒運動
然後突然一下子跑太多

或是明明腳痠了又硬撐
硬撐步伐就會比較重
久了腳板就會受不了
建議可以找一雙底比較軟的跑鞋
(不知道在選鞋時有沒有注意自己的步伐是哪一種旋)

或是可以先不要跑那麼激烈
循序漸進
慢慢增加強度速度和距離

希望有幫助

全民超人

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3樓

2010-04-07 11:04

會不會是腳底筋膜炎?

我之前也會... 但跑久了就不會了
也不曉得為什麼

我猜跟姿勢有關係吧~
我也是跑了很久才慢慢抓到要訣

ra11611

ra11611
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樓主

2010-04-07 23:48

嗯~照樓上大大的意思
應該是小弟鍛鍊不足的關係吧?(腳底的筋沒開)
只要多跑，姿勢應該能慢慢調整吧
那我再跑幾週試試，不行再問人吧
感謝樓上為我解答~

bell1232

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5樓

2010-04-08 2:31

ra11611 wrote:
嗯~照樓上大大的意思...(恕刪)

建議你暖身操在做低壓腿的時候~伸直的那一腿與同側的手指抓住腳指頭~腳指頭儘量向自己彎曲~一定要將Plantar fascia(不會翻譯)拉開來柔軟些彈性大些

跑步完之後也要收操~一樣的動作要比暖身的時候花費兩倍時間~因為此時全身肌肉是緊繃的一定要徹底放鬆

身體有任何小疼痛一定要注意~這樣才能跑的健康保的遠~不要等到受傷就來不及了

全民超人

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6樓

2010-04-08 10:06

我的狀況跟樓主有點不同
一開始用慢跑，腳底筋不會痛
用走的反而腳底筋會痛

我猜跟姿勢有關
可能施力點不對，或施力點過度集中於該部位，導致該部位疼痛

至於跟訓練有無直接關係，畢竟不是專業醫師，也無法解說
個人認為跟姿勢較有關係

一開始絕對要慢慢跑，再漸漸的提升速度，切勿操之過急

現在想起來覺得自己以前很蠢
跑了兩年，到最近才漸漸知道該如何跑
前兩年都是拼命衝速度，根本不曉得什麼叫慢跑
且當時膝蓋與腳踝常感到不適

現在則慢慢跑~ 慢慢提升速度
時間反而比以前拼命跑的速度還快，距離也拉長很多
腳部更沒有任何不適

建議新手真的要慢慢跑才能抓到要訣
如果拼命衝刺，或許會跟我一樣，白白浪費一大段時間

慢跑最忌諱的就是一開始即快跑

linch50

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7樓

2010-04-08 11:08

跑幾次國小操場200M PU跑道,約30圈多,腳後上方小腿處會疼,每次踏下時會疼,結果休息一周不敢跑.
後來還是回到原來如長方型一圈約 2km 路跑,跑了五圈,還沒有國小操場問題發生!
應該跑姿勢不對造成傷害,可能小圈子在跑時,右腳踝施力角度有偏差.

swpoker

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8樓

2010-04-08 11:22

真的一開始要慢慢跑
我自己是一開始跑太快~然後沒幾下就會開始痛
然後後來改成一開始慢慢跑(或是乾脆快步走當暖身)或是足夠的暖身
後來在快跑慢跑交叉
基本上就不太會有痛了
基本上運動如果不是肌肉酸痛的話
那就一定就是運動方式有問題
要小心運動傷害阿

ra11611

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樓主

2010-04-08 23:38

感謝樓上幾位大大的分享與解惑
就是暖身和收操要作確實
還有慢慢跑再增加速度

最近台北在下雨

所以沒辦法即使試驗樓上幾位的方法
以後慢跑我會注意上面幾個要點
還是感謝大家不吝惜時間為我解惑~

bell1232

bell1232
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10樓

2010-04-09 1:35

再補充一下~

建議在400M的標準PU操場訓練比較好~

暖身操從頭部一直到腳部大約10分鐘~

前兩圈先暖身時間大概150~180秒一圈~視個人程度調整

接著就依個人原本速度跑步~或是間歇跑~依個人訓練

跑完後~慢走或是慢跑一圈~~視你練習的距離決定收操的圈數~10KM大概走一圈就夠了

結束後收操要做確實~

最後拿毛巾將身上的汗擦乾~穿上長袖外套與長褲

補充電解質飲料

以上是個人經驗跟大家分享