400米標準跑道的妙用

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400米標準跑道共8道，從第一道第八道的近似距離分別為
1.400
2.408
3.415
4.423
5.430
6.438
7.445
8.453
總距離加起來3412米
很多人訓練都是記圈數來跑，我覺得用時間來記也很方便。是否覺得一直單跑第一道很枯燥，那也可以試試跑其他7條道。第一跑道還有一個規則，讓給快跑的。大家也不用去爭第一道，我訓練經常就跑第7和第8道，兩個道加起來近似距離900米，計算距離也很方便的，又可以很自由的跑。
1.配速跑
計時間不計圈數，如310配速，就是第一道每圈1：48，記住每圈減12秒，每半圈減6秒，每5圈2公里剛好歸零9分鐘。如300配速，則跑第四道，也是每圈1：48，50圈90分鐘21.15公里剛好半程。
2.變速跑
每一圈用相同的時間跑，如每圈都2分鐘，16分鐘3.412公里。
3.長距離跑
從內跑到外一次3.412公里，跑6次加2圈第一道21.272跟半程差不多。
4.間隙跑
間隙跑時間不變，第一道練得感覺很輕鬆了就換第二道（其實跟跑第一道縮短時間是一樣的，但這樣方便計算），如此反復，成績也就慢慢提高。
5.整數時間放鬆跑
比如整數時間2分鐘，看當天的狀態選取那條跑道來跑，覺得狀態很好就選第8道，這樣相當於4分25秒每公里的速度。第一道就是5分鐘每公里。
6.一些距離計算
3公里測試不用記圈數，從第2道跑到第8道就是3公里。