心跳頻率?!220-36=?

N76

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樓主

2010-03-31 23:28

很久以前就聽說過，有練長跑的人或是優秀的運動選手，
平常的心跳一定都比常人還低，4年以來持續的跑步運動，
想說...心跳數應該會低一點，這3天就很白爛的綁了半天的
帶子，結果取的的平均心跳數竟然都在78上下 orz

...
坐著的時候好一點，躺著倒是沒測試。
這樣正常嗎?
我跑步的頻率一周大概3天，一次距離8KM-10KM，
10KM時間為56分鐘 8KM時間為45分鐘
體重72 身高168 年齡36 總覺得有點怪，是我的心跳表不準
還是本身心跳就是這樣高....

跑步的時候，平均心跳大概都維持在170-180之間
超過180就是呼吸亂了被旁邊的人拉走了XD
低於170就是累了想休息了

高於180的無法持續很久因為會有爆缸的感覺，
照理說最大心率的算法是220-年齡，
那我以這樣的心跳數跑步會不會出問題?
還有10KM的時間到55-56分鐘就無法再縮短了，
想要撐近55分鐘以內真是快要了我的命，
這是撞牆期嗎?該如何克服?

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話說，這一陣子找到了新的跑步地點
沙鹿的靜宜大學跑的還滿愉快的
果然，還是要有人一起運動才有動力
下次換到宏光科大試試

2010-03-31 23:28 發佈

文章關鍵字心跳頻率 220 36

秋水

秋水
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2樓

2010-04-01 9:28

先提醒版大，如果你天生心跳就高，會不會心臟有問題？
要不檢查一下確定無誤，再來惡搞心率？
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32歲才開始跑步運動，心跳數的底子或許練得稍遲一點，
很多4X~5Xbpm(每分鐘)的人都是練了很久，或很年輕時開始練。

最大心率的算法220-36=184，這是簡單公式推估值。
(實際上須用精密儀器推估正確值)
比賽時有可能>184bpm，做嚴苛訓練時也可能>184bpm。
飆到越高越容易爆缸。
想要快速的縮短10KM的時間，練間歇，但是會很累。
做間歇其實就是逼近自己的極限，甚至不知不覺就爆缸。

sugicalwu

sugicalwu
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3樓

2010-04-01 15:42

請搜尋一下HRmax和HRReserve(HRR)的異同，再考量個人受訓年數、年齡、體重、體脂率等因素。
最後，
問問你自己，訓練的目的是為了跑健康跑快樂的?還是要競技?

...........
其實
跑的爽就好
別想太多...

來自香蕉天堂的遊子 http://picasaweb.google.com/sugicalwu

xenicol

xenicol
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4樓

2010-04-01 19:49

N76 wrote:
很久以前就聽說過，有...(恕刪)

小弟以前練長跑的時候
靜止時心跳大約在60上下
練最勤的時候約在50多一些
現在都不動了也肥了15KG

心跳約在70多一點

您可能是天生心跳快的人
且心跳要4-50分鐘維持在180? 太神奇了怎麼受得了?
我跑步時都大概在150多會覺得有效率又持續較久

另外好像您是每週三次衝刺8-10公里
好像不太好歐
最好是有節奏性及週期性
如以三週一循環
第一次由慢到快再到慢中間2公里為衝刺
第二次加長衝刺的距離漸漸到最大
在慢慢回到最起始的狀態重新再來
讓身體能得到充分休息恢復及生長
切勿每次死命的衝小心受傷或心肺不能負荷歐

可愛的熊

可愛的熊
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5樓

2010-04-02 15:35

沒事...沒事...沒事...沒事...沒事...沒事...沒事...沒事...沒事...沒事...沒事...沒事...沒事...沒事...

我愛單車

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6樓

2010-04-02 18:03

N76 wrote:
很久以前就聽說過，有...(恕刪)

你跟我一樣，我也是36了！平時運動時都是在170~180之間！但是不覺得難受，就好像其他人在有氧臨界一樣。
我最高心律曾經飆高到192！那時就真的很難受了！好像心臟快從嘴巴跳出來了！
所以我最大心律應該在192左右吧！

N76

N76
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樓主

2010-04-12 11:27

抱歉眾位回覆的大大們，這陣子事忙沒時間回文，
感謝各位回覆的大大，
話說前一陣子我也為了平常會感到呼吸困難(應該說不順)
到榮總看胸腔內科，但是醫生看了X光片+送我去做肺功能檢查，
都沒異樣。

所以我也不知道自己是否是天生心跳就比較高的人。
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32歲才開始跑步運動是有慢到，會注意自己的心跳數是因為有看過，
呼吸控制法才跑去買一隻新跳錶，哈哈哈，有點太狂妄了，起步慢+
身體機能不像年輕人那樣好還想奢望心跳數多低，平常這樣的心跳數
算是正常的數值，該滿足了

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最近有刻意控制自己的呼吸讓心跳不要超過170，但是沒辦法持續一整個跑步時間，
因為刻意就會注意然後到後段腳步會亂掉，還是順其自然吧，170-180就170-180
跑完不會有不適感跑步之間不會掛掉這樣就好了，
自己跑步是為了減肥+身體健康的，雖然肥因為戒菸沒減成，
但是至少精神變好身體機能也不錯這樣就滿足了，
繼續跑吧...

ihsgp

ihsgp
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8樓

2010-05-15 15:10

小弟也沒什麼練習....
當兵11年..
如果有空...大概每週會跑步...
但不固定..視任務而定..有時一週都沒有跑到半次..
有時一週跑3次...

目前坐著...辦公的話心跳每分鐘大概在50左右..

跑步倒是沒有量過..
不過最近買了MICOACH..可以來量一下心跳了..

後人哀之，而不鑑之，亦使後人而復哀後人也。

amigo590407

amigo590407
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9樓

2010-05-15 17:26

我今年是40歲,長跑年資約1年多,最大心跳數有多種算法,
(1)220-(年齡*0.5)=185
(2)220-年齡=180

我個人練習或比賽一定會戴心跳帶跑步,用心跳數配速,
平常心跳數約50左右,比賽或練跑時約150-160左右可以跑很久,
間歇跑,最後衝刺或是比賽最後幾公里會提昇到170-180甚至更高!!

每個人狀況不同,同一年齡心臟強度也不一定一樣,公式只是提供參考,建議你跑步時都帶心跳錶
一段時間後,你就能抓出自己的心跳區間,這樣就可跑的建康又舒服!!

有空可來我的部絡格看看,每次跑步都有心跳數據供你參考
http://tw.myblog.yahoo.com/amigo-1688/

MBAnon

MBAnon
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16分

10樓

2010-05-19 9:02

每人的最大心跳都不同… 所以看絕對值不大準… 但要是一開始練跑步前有記錄自已的心跳，練一陣子來看，是會發現心跳會下降的…

我練之前的心跳是一分鐘 70 下… 現在是一分鐘 60 下…

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題外話：練跑步心跳之所以會變慢的原因說法還滿多的…

有人說是因為心臟變強壯，所以跳一次就可以運比較多血… (但我覺得不大對… 因為血管又沒變粗，要運比較多血，這樣一來，不就血壓會變高？)

有科學家說是運動會讓交感神經 (還是另一組？忘了) 比較活躍，所以就會壓抑非隨意肌的運動 (i.e. 心跳)...

也有人說是因為肌肉運動氧的效率變好了…所以同樣的血量，運同樣的氧量，本來的肌肉只用得到 30%，現在可以用得到 40%… 所以平常時候就不需要心跳那麼快就運那麼多血…