小妹我每天下午都有運動的習慣
應該說是被強迫，但其實也不錯
因為我身高不高但體重卻過重
因為跑步的關係和飲食控制體重有稍稍下降的趨勢
想問各位大哥，每次跟著男生跑步都覺得很痛苦
第一：我的腳步跨不出去
第二：通常跑到第二圈也就是兩千公尺的時候呼吸就開始凌亂
到最後不是落隊就是硬撐才跑的完，但過程卻很痛苦
持續這樣一個多月我不見我的進步在哪裡
只覺得很累
想問各位大哥，肌耐力與體力要怎麼練?
我是兩吸一吐，一開始都很順，到最後都亂七八糟?是我呼吸方法錯誤還是體力不足造成?
學長們都說要用大腿跑，我也盡量告訴自己要用大腿跑
但腿就是抬不起來?大腿的肌力要如何練起?
每個月至少會去騎一、兩次的腳踏車，來回大概四十公里，這樣的訓練有幫助嗎?
我穿的鞋子是美津濃的路跑鞋，有時跑到後腳跟會很緊，要不就是足弓很痛，但有時又不會
這樣是不是該換一雙跑鞋是看看
感謝各位回覆，謝謝
肌耐力，這也是我最覺得困擾的地方，體力調好了，肌耐力不足還沒遇到撞牆期還是先投降了，我想事前充分熱身這是各位大大再強調不過的重點了，事後緩和運動也是讓我能為下一次跑步做好準備；此外，鞋子真的很重要，前不久才購入一雙正式的慢跑鞋，跑步距離有拉長，時間也小小縮短，原本穿低統籃球鞋跑，15圈就覺得雙腿肌肉不適導致體力下滑而無法增加圈數；換新鞋後，雙腳負擔減輕，讓我有更多的心力去調呼吸，現在都可以跑25圈了！不過，半馬、全馬，我還是敬謝不敏！
snoopy0925 wrote:
小妹我每天下午都有運...(恕刪)
1.每天挪半小時做伸展操將腿部的筋拉開會有助於跑步
2.剛開始體力不好，如果沒有過人的毅力建議先不要跟人跑
如要跟也是跟比自己速度稍快的女生等覺得體力有進步再跟男生跑，慢慢增加速度
其實硬撐跑的話進步也是很快，但是如果只是為健康而跑那就不建議硬撐
應該將強度設為「過程有點累但是不至於跑不完的速度」
通常在跑完後會有一種開心的感覺
開心會建立信心，然後開始會慢慢想挑戰自己而增加速度
跑到兩千時呼吸就開始凌亂，除了乳酸堆積、肌肉開始疲倦之外，還有一點就是你的心理
妳那時內心應該會出現「好煩阿！為什麼要跑步」、「好累阿！我跑不動了」等消極性想法
這是過度期，只要有撐過這段後面跑起來就會很輕鬆，進而進步
大腿肌力的話，簡易的方法就是深蹲
以膝蓋不超過腳尖為原則向下蹲下
腰與背盡量成一直線
一開始會很痠，所以以少量多次來作(如每次10下，5趟)
要要求自己，不用快，但是動作要標準
要快速燃燒脂肪，記得穿不透風的風衣風褲或雨衣跑步
會事半功倍唷
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