不會選跑鞋和慢跑?

tensonkc
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樓主

2010-03-04 21:13

小弟身材190/9X. 在澳洲讀書,決定下定決心減肥. 聽說慢跑很有效.

可是小弟一直是個不會跑步的人,想知道該怎麼去學習慢跑阿? 還有跑鞋要怎麼選擇呢? 這邊一般只可以跑公路吧?

還有飲食,因為自己一個人租房子住,然後胃不好,不可以喝牛奶.我想問如果喝果汁會不會增肥阿?(黃桃汁,蘋果汁跟橙汁哪個會比較好?)

我去年有連續每天都做大概300個仰臥起坐想瘦肚腩..堅持了大概3個月..可是卻練起了胸肌? 怎麼辦..

還有大小腿都有粗,腰圍36..很想減到30-32..怎麼辦?

有大大可以給些建議和菜單嗎? 看過另一位大大的堅果瘦身那篇..好羨慕阿

現在主要想體重下來,然後可以瘦大小腿跟肚腩..

2010-03-04 21:13 發佈

文章關鍵字慢跑跑鞋

pubilc

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2樓

2010-03-04 22:02

tensonkc wrote:
小弟身材190/9X...(恕刪)

吃素一個月(全素).... 妳應該會瘦個10KG 少吃米飯

我是覺得先不要運動先從飲食開始!

目前邁向本人75大關

之前是97KG 共勉之.....

tensonkc

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樓主

2010-03-04 22:17

我很少吃米飯啦。

去年有一直去GYM。可惜都在做力量..很少做有氧..搞到體重又升了.可是脂肪含量到沒有升..

可是那時一直吃牛排每天晚上..搞到脾氣有點不好..現在有點怕怕.不知道吃什麼好..

boy1984

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4樓

2010-03-05 7:55

tensonkc wrote:
我很少吃米飯啦。

...(恕刪)

那你因該是肌肉不是脂肪了...
先測量自己的體脂肪看看多少...

我身材也跟你一樣說...190/92 之前最重99KG沒破百
我現在體脂肪17~!或許你會比我少@@
目標85KG~

tensonkc

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樓主

2010-03-05 9:27

可是放完個聖誕假期..感覺自己又胖回不少..大概到95-100徘徊..

主要有小肚腩跟大小腿比較肥..想減下去..

有沒有好的建議阿..不會跑步很難堅持阿..往往是跑幾分鐘走幾分鐘跑幾分鐘..感覺沒有消耗多少脂肪.. orz

中出最中肯

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6樓

2010-03-05 15:01

我以前在美國唸書時, 從來不喝汽水和果汁 <-- 糖分和熱量超高
大多吃雞肉, 比較少吃牛肉 <-- 有做重量訓練才會吃牛肉

兩雙 Nike air輪流穿, 每天去公園跑步, 公園繞兩圈大概 6公里吧
公園拉單槓+ 仰握 , 三年下來大概減了6 - 10kg ,我家人還以為我被
欺負變瘦了

慢跑真的很有效, 跑完再做仰握, 肚子消的很快
因為肥油消耗掉了, 肌肉就出來了
但要持之以恆, 跑鞋也要注意, 之前不知道, 穿都快沒彈性
的爛鞋跑到腳都得足底筋膜炎, 板上有神人介紹不錯的跑鞋
我上個月買了一雙 Asics GT2150, 配色蠻醜的, 可是很好跑