[問題] 慢跑後膝蓋無力跟保養

gn01055010
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樓主

2010-02-05 22:39

小弟我剛開始慢跑一個禮拜

早上五點多用跑步機慢跑

會先拉筋然後先走15分鐘再用時速8公里持續跑35分鐘跑5公里左右

但是跑的中途膝蓋會感覺怪怪的跑完後會有一點酸跟無力

請問這樣是膝蓋要受傷的警告, 還是剛運動身體不適應的正常現象?

跑完後要如何保養膝蓋? 熱敷? 還是冰敷?

還有跑完多久後再洗澡比較好?

謝謝

2010-02-05 22:39 發佈

文章關鍵字慢跑問題膝蓋

x886631

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2樓

2010-02-05 22:54

我也想知道+1
我的膝蓋也不是說很好,都會冰冰的!!

阿D

春冰

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3樓

2010-02-08 11:43

我目前是脛副測軔帶摸它會有酸痛感...拔罐有一點瘀黑

ACCBCCCCC

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4樓

2010-03-03 0:02

去看醫生比較準確吧...至少醫生不會騙你
就算騙你還可以告他

做任何事情都要量力而為,循序漸進
專業的問題,還是給專家跟你解答....

艋舺的結局是什麼?為了什麼而爭

aee2005

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5樓

2010-03-03 7:33

如果您身強體健，沒斷手斷腳，沒唉唉叫。
醫生不會想理你的!
掛號等了老半天，看沒3分鐘。

建議您
適當運動
剛開始用走的都可以
走半小時...休息或上班上課去
日後
跑5分鐘走25分鐘
跑10分鐘走20分鐘
持續下去
如有任何痠痛或累了就停下來坐下來休息，或改用走的。
以後盡量去學校操長跑道跑步。

"跑完後會有一點酸跟無力"
這是正常的!
跑完立刻洗冷水或熱水澡都沒差
天冷
用毛巾擦全身也可以

>別亂敷亂貼，沒用的，浪費錢...

我84年退伍，慢跑至今

jasonli

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6樓

2010-03-03 10:37

gn01055010 wrote:
跑完後要如何保養膝蓋? 熱敷? 還是冰敷?

還有跑完多久後再洗澡比較好?
...(恕刪)

可能是你膝蓋的熱身不夠, 運動前可以做些膝蓋運動
跑完多久洗澡都可以, 我都是騎腳踏車回家, 就去洗澡, 十幾年下來,也沒發生過什麼事..

http://www.flickr.com/photos/li202/

我是阿川

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7樓

2010-03-03 11:56

gn01055010 wrote:
小弟我剛開始慢跑一個禮拜
...先走15分鐘再用時速8公里持續跑35分鐘跑5公里左右
(恕刪)

根據我不專業的想法:
除非你平常有運動習慣(如爬山,騎車,或游泳等需腿力的運動）
第一個星期,就是5公里,有操之過急之嫌.
除非......你是練武的奇才.
　

寒正雨

寒正雨
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8樓

2010-03-03 21:56

aee2005 wrote:
如果您身強體健，沒斷手斷腳，沒唉唉叫。
醫生不會想理你的!
掛號等了老半天，看沒3分鐘。

我這次就是這樣，一點都沒錯，但是看了5分鐘 ^++^

醫師看了看膝蓋沒腫，只問了我有沒撞到？哪裡痛？
再摸兩下就說病情開藥了

另外我也覺得一個禮拜就跑5km有點勉強了

用微笑來面對所有逆境

eshih980

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9樓

2010-03-07 19:26

我之前右膝蓋不能長跑, 用最慢速跑7~8公里/h的速度,跑3000就會有感覺不適了
ING仁愛路都跑不到一半,連跟自己比都不行

,(體力是OK的,第一次參加就完成半馬,不到2小時)
如果硬撐到5000,等回下樓梯就會一拐一拐的下去,所以去練跑的次數很少
大部份都做別的運動,平常跑步可能幾個月一次, 看右膝有沒有變好
年過40老化的快

過農曆年前去Costco買了一瓶較"x力活"便宜的葡萄糖胺+膠原蛋白液,喝了第三天去跑
跑3000右膝沒感覺也,那就跑5000吧
隔天再去跑,慢慢跑9km/h, 奇了, 也沒事,就這樣第一個星期跑了四次,每次5000都沒事
有一次在最後400公尺有加速,12km/h去跑,那種不適的感覺才快要出現了
今天是第三個禮拜,第二個禮拜比較懶沒去

外面12度,跑6000,固定10km/h也OK了

每天一起床喝30西西,保養偶的膝蓋 ^++^