小弟也是有慢跑的習慣,一禮拜跑三次隔二天跑一次或隔一天跑一次,時間是三十分鐘
跑前都會先在家簡單熱身一下,就腿部拉筋跟膝蓋左右來回動等....
但久了之後,在做膝蓋熱身時,膝蓋都會酸痛而坐矮椅子久坐了要起來膝蓋也是會酸痛
這算運動傷害嗎?
我慢跑後會走操場二圈倒走一圈,也就回家了
跑完後還要做熱身嗎?
最近天氣冷己經一個禮拜沒有跑了,
慢跑前要做那些熱身運動而要做多久才好,網路上有影片可以供參考嗎?
謝謝囉,麻煩解答一下......
小弟也是有慢跑的習慣,一禮拜跑三次隔二天跑一次或隔一天跑一次,時間是三十分鐘
跑前都會先在家簡單熱身一下,就腿部拉筋跟膝蓋左右來回動等....
但久了之後,在做膝蓋熱身時,膝蓋都會酸痛而坐矮椅子久坐了要起來膝蓋也是會酸痛
這算運動傷害嗎?
我慢跑後會走操場二圈倒走一圈,也就回家了
跑完後還要做熱身嗎?
最近天氣冷己經一個禮拜沒有跑了,
慢跑前要做那些熱身運動而要做多久才好,網路上有影片可以供參考嗎?
謝謝囉,麻煩解答一下......
2010-01-04 17:00 發佈
koenigsegg wrote:
我慢跑後會走操場二圈倒走一圈,也就回家了
跑完後還要做熱身嗎?
...(恕刪)
當然要，要作"收操"的動作。
如果你一週3 次，而每次30分鐘，還要看你的速度而定。
不知道你的速度，也不知道年齡，所以很難斷定你的運動夠不夠。
就算夠，如果你的體質比較容易受傷，也不能太加強。
速度快的話，這樣的運動量算ok了，不用太高，
每個人膝蓋狀況不同，多多注意囉。
koenigsegg wrote:
我是看有些老人都會帶護膝慢跑,我想我應該不用吧...(恕刪)
你真的認為護膝是老人專用的東西嗎？
首先來認識我們的膝關節，膝關節是由：大腿骨、脛骨、腓骨，以及臏骨(膝蓋骨)所組成，由這四塊骨頭支撐人體的重量，另外尚有肌肉、韌帶負責膝關節的穩定以及運動。在大腿骨和脛骨之間有半月軟骨，厚約 3-9毫米，這個軟骨的功能，就是吸收了來自外力的衝擊，並使關節能圓滑的進行活動，相當於靠墊的功能。
最常見到保養膝蓋的方式就是利用護膝，護膝主要的功能是針對關節的部份提供支撐、固定和壓迫的功效，以防止劇烈運動而造成運動傷害。
以上擷取於http://www.tpshanshui.com.tw/management/product/productdetail.php?productid=981&category_id=24600&department_id=24
koenigsegg wrote:
我身高177,體重68~72之間,不知道是瘦還是胖,腹肌怎麼都練不起來
我年齡31,慢跑速度我也不知道怎麼說,不是健走那種速度,就一般慢跑速度
...(恕刪)
如果你要練特定地方的肌肉，那這樣的訓練是不夠的，
但是如果是為了求身體健康，假設你30分鐘有跑到近5000m，一週兩次以上的話，那這樣非常夠了。
而且最好一次跑完，不要跑跑停停，當你停下來時，冷掉或是乳酸集中，容易酸或受傷。
跑的時候速度最好固定。在固定的心跳跑步中，找到你自已的節奏感。
收操時，可以先慢慢跑，再慢慢走，再抬腳，讓血液回流，再拉筋!!!
我的觀念是，運動是為了讓你多活幾年，極限式的運動員也許很有快感，或嚮往
可是這樣的人多半有很多傷，也不一定健康。
但是不運動的人，除非天生體質特異，不然也是慢性病滿身。
而鞋子問題的話，慢跑鞋很好找，舒適就好。
koenigsegg wrote:
我還看有些人在膝蓋上帶一條綁東西名稱我忘了,是NIKE的....
那條對膝蓋有什麼幫肋嗎?
...(恕刪)
綁一個東西，我沒猜錯的話，是為了固定半月軟骨的，
一般如果你會小痛的話，帶著護膝是必要的，選緊一點的，
這種東西，保養了你不會有感覺，但沒保養的話，一次你就痛到有感覺了。
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