有關拉單槓跟慢跑的問題...

皮小哥
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樓主

2009-11-27 9:36

有幾個問題請問比較專業的各位..

最近發現要是沒先慢跑就去拉單槓
下槓後感覺腹部好像有點痙攣的感覺
過一下就沒感覺了
但是只要先慢跑完再拉就不會有

在拉單槓時我左手都不能完全伸直
因為若是申直時肩關節會嗑啦一聲然後左手就沒力了
筋也會變比較緊這是怎麼回事呢...

另外慢跑時右腳感覺腳踝部份比較熱也比較緊
左腳則是膝蓋部份比較熱跟緊這正常嗎

2009-11-27 9:36 發佈

文章關鍵字慢跑單槓問題

goodversion

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2樓

2009-11-27 9:47

皮小哥 wrote:
有幾個問題請問比較專...(恕刪)

其實就是"熱身"呀...............

路跑一哥

路跑一哥
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3樓

2009-11-27 11:52

這每個人不一樣耶,我都先拉再跑,先把手跟背的筋拉開,跑時手跟肩的擺動比較流暢...
先跑再拉也可以,當做拉單槓前的熱身...
總之..看你的需求摟..
還有就是,要拉單槓前先用手掛在上面,用身體下垂的力量,把手及背的筋拉開比較不會拉傷,我都會先拉筋4組40秒左右,然後休息5分鐘甩甩肩.手,才開始正式拉單槓....
拉個單槓而已為什麼要那麼麻煩?因為小弟也拉傷過背,告訴各位,背傷跟腰傷有的比,都非常不容易好,而且會痛到讓你無法躺著睡,我從去年3.4月拉傷,休息到今年暑假才好,所以我非常重視拉筋.肌肉柔軟度,因為這代表自己身體的狀況好壞,通常筋拉不太開或肌肉緊繃,就代表我今天狀況不好,所以會減少運動量或休息...
目前單槓我就復建到能拉11下,我也不敢一下子再多拉上去,反正慢慢來摟...
再來就是你關節打直會有喀喀聲,一般來說,壓重量時關節是不建議完全打直的,因為長久下來會有傷害,不然就是你拉單槓下去的時候要慢慢放下,不要瞬間打直,我放下的速度都很緩慢,不會瞬間就完全放下...

skyend

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4樓

2009-11-27 22:10

皮小哥 wrote:
有幾個問題請問比較專...(恕刪)

熱身不夠吧欠操

Yuri本名:(ますだゆり) 1997 avex tuneに所属 avexとの契約は2008年4月に契約解消していた m.o.v.e 芸能活動を終了