小弟自六月份開始晚上下班後都會去慢跑
當然是為了要減肥啦
剛開始一星期大概跑兩次
從六月中開始一星期跑四次左右
但是從上星期開始
開始跑步時小腿外側的肌肉就會痠痛耶(連動到腳踝都會痛)
大概跑個壹千公尺就受不了囉
怎麼會這樣呀...?
這是因為小弟的跑步姿勢不正確嗎.?
還是因為運動過量的關係呢....?
(但是小弟大概一天也只跑個兩千到三千公尺呀
約十五分到二十分鐘)
想請問一下各位前輩有人可以給我解答嗎..
謝謝
跑步基本一定要有一雙慢跑鞋
不過小弟是穿 NIKE 忍者鞋
運動前會先做熱身
(有時候不會熱身跳過)直接慢慢開始跑
跑步用腳尖跑比較不費力
還有呼吸要調整,要跑的久關鍵在呼吸跟肌耐力
呼吸原則上一吐兩吸 OR 兩吐一吸(這是小弟做法)
再配合上步伐,頻率一樣,這樣一趟跑下來不會喘
還有突然岔氣或是氣不足,如何把氣調回跟原本頻率這很重要
小弟退伍後就沒在跑步了(也沒退多久阿 智障喔!!)
小弟之前退伍一年後去跑了八圈(土城清水運動公園)
臉很紅有點喘= ="
PS.不知道樓主住那裡,如果離小弟家近可以一起約出來鍛鍊身體^^
雖然腳之前差點斷掉,不過慢跑因該是 OK
以上不知道說明夠不夠清楚
其他請01前輩補充
陳阿源 wrote:
小弟自六月份開始晚上下班後都會去慢跑
當然是為了要減肥啦
剛開始一星期大概跑兩次
從六月中開始一星期跑四次左右
但是從上星期開始
開始跑步時小腿外側的肌肉就會痠痛耶(連動到腳踝都會痛)
大概跑個壹千公尺就受不了囉
慢跑就是要輕鬆的跑,再加上LZ目的是為了減肥,所以應該把運動的時間拉長...........
版上有不少關於慢跑燃燒脂肪跟肝醣的文章可以去看看
不知大大一次運動是多久?用全速跑還是輕鬆跑?
熱身跟暖身真的很重要!!,就是運動前跟運動後的拉筋運動
以減肥為目的的慢跑,用全腳掌著地比較好,這樣對腳的負擔比較少....
LZ可以試著把運動時間拉長,減少每星期運動次數,因為看樓主好像是最近才開始運動,肌肉也是需要休息的
我每禮拜跑一次12KM,現在把時間拉長到90分鐘~跑完後沖冷水澡!! 以上小小淺見,僅供參考
wasabi 註定離不開醬油!!
陳阿源 wrote:
但是從上星期開始
開始跑步時小腿外側的肌肉就會痠痛耶(連動到腳踝都會痛)
大概跑個壹千公尺就受不了囉
怎麼會這樣呀...?
這是因為小弟的跑步姿勢不正確嗎.?
還是因為運動過量的關係呢....?...(恕刪)
如果你的體重未超過標準值太多的話
問題應該出在超出你的負荷量了
只要減少次數或距離就能改善
至於跑步前後有無做熱身是否也會造成影響
以我自己為例
我每天晨跑3.6公里
都沒做熱身
只有跑步前走到公園(100公尺)
跑完後走回家(50公尺)而已
雙腳也不會酸痛
蔡依倫,遥めい,李寶英,河智苑,韓藝瑟,朴寒星,樸敏英,李智雅,尹恩惠,蘇怡賢,韓藝真,宋慧喬,新垣結衣,Tiffany,T-ara,AOA,Rainbow
**有疼痛感的時候,就多休息,休息到不會痛為止
**至於步伐要腳尖或腳掌著地,.....以最舒服的姿勢跑就好了
我個人如果用腳尖著地來跑,並不舒服
我"前天"去台大跑了10公里，有一陣子沒跑這個距離了，花了55分鐘
前面算暖身跑的慢
最後兩公里有稍微加一點點速度
昨天,就改去游泳,我的游泳技術不好,自由式一次25公尺就得休息了
我都是25自由式25蛙式，兩個姿勢交替
要走之前，有嚐試過連游50公尺的自由式，是游的完，但是愈游愈慢.......愈游愈慢......結論是 粉累
不過呢，"累"就已經達成我運動的效果了，雖然姿勢不標準
我也喜歡爬山(剛好家附近也有小山.....)
综何以上的運動的結論，
個人而言，我認為爬山最傷膝蓋，
跑步腦中會分泌腦內啡..........最爽
游泳............最虛脫
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