最近晚上都有固定在慢跑的習慣.
每天固定跑大操場400公尺的8圈
但每次在慢跑時~自己調整呼吸的方式是採取鼻子二吸二吐
腳步方便控制呼吸.相對速度也會變得很慢.
最大的問題是我鼻子的吸氣和吐氣聲都超大聲的(難道是自己的氣管出問題?)
害我經過其他跑者的身旁時超尷尬的..更別說是有正妹出現在慢跑時
而若是調整為鼻子二吸嘴巴吐氣時..我的速度就會相對的增加
但比較會累一些...不過呼吸聲就會變小一些些
想請問這樣的狀況該如何是好......是繼續維持呢.還是有其他不錯的建議@@
會感覺到會喘或是不舒服 表示你訓練的強度太強
放慢速度或是減少圈數
一開始我是2000M跑完 快掛掉
於是我就開始保持跑2000M快半個月
後來就開始增加到 3000 保持一陣子 讓自己身體適應了那個距離跟速度
再往上加上去
現在我是跑10000是沒有不舒服的感覺或是很喘
一開始我會很在意幾吸幾呼 可是當你習慣那種距離 就跟一般呼吸一樣順暢
補充一點 我自己是慢慢跑的 約保持每小時 9~10公里 心跳 140~150左右
並不是很厲害 純粹心得分享
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