tennebrae wrote:
其實先天基因七分，後(恕刪)
有代謝問題請找醫師尋求專業協助
但請不用用這種天生宿命論來合理化自己體脂過高的事實
我相信即便女性 還是有很多人都努力致力於「健康地」減脂瘦身
瘦身減脂先天基因七分?哪家家醫科說的 如果是你自己幻想的 你可以不用回應
喜歡健身的人，會避免長時間的慢速度有氧運動，他們說會消耗肌肉 (平常練得要死不活得來不易的肌肉怎摸可以被流失)，但一周還是會來跑一次間歇跑，用無氧來練跑
喜歡跑步的人，像是小弟我，每天跑步，喜歡跑超馬，之前一個月都跑兩次以上超過50-100K的訓練或是比賽，六分速到六分半左右。我從來沒練過肌肉或是核心，臀部以下都非常結實，體脂率12-13%，相信下半身都是肌肉是沒問題的(但上半身是排骨..所以六塊肌明顯，169.3cm/63KG)
我的想法是，持之以恆的有氧跑絕對是可以練到下半身的肌肉的，因為肌肉沒有那摸容易消耗(請參考營養學)，脂肪會拿得比肌肉多很多。但我很建議一周的跑步訓練可以穿插一點速度訓練，不需要間歇跑(我也沒做過)，如果一般跑是六分速10公里，一周跑一兩次5分半10K或是漸速到5分速也可以，拉一下心肺功能，有氧和無氧都練的到，晚上也好睡一點
跑步確實是方便的好運動，還可以放鬆心情，排出體內廢物，健身也非常棒，可以都做更好囉
把別人的標準套的自己身上用，即使對方講的是對的...
如果只是停留在基礎期、建立期，不管什麼運動都有其效益存在
與其吵有用沒用，不如有空都來練一遍，反正都是對身體有益處。
如果是職業或是練很大的業餘，通常都會追求在『專項』的巔峰
把人的體能比喻成山峰的話，這些人必須維持在顛峰階段，
所以不能也不會浪費太多時間在非專項的運動上
例如全馬破二小時半的選手，不管你什麼時候遇到他
他都是以跑步的型態在運動，絕不會看到他定期上健身房健身
因為在巔峰期練其他東西，反而會讓自己的專項退步
而健身房的巨巨在巔峰期，應該要持續大重量來刺激快縮肌
以突破天花板達到增肌效果，所以巨巨如果花大量時間去慢跑
反而是在刺激慢縮肌進而失去肌肥大效果
所以喊慢跑無用的通常是重訓人士居多
他們也沒說錯，但不是每個人都追求肌肥大或是想突破專項的巔峰
像你我這樣練身體健康，偶爾破破自己PB不求進到菁英組的
其實什麼都練反而效益最大。
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