MJ938 wrote:
我也跑2個月了～～
還是沒辦法用很快的速度跑完5公里
不知道你所謂的很快速度是多少? 現在又是用多少的速度跑完5K?
跑步這種東西沒有捷徑 只有不斷累積才會有成果
你應該要先求把跑的時間跟距離拉長 再來要求時間
基本的心肺功能跟肌耐力及體力沒打好基礎
就算讓你可以用四分速跑完五公里
你後面的16K還是一樣當步兵
謝謝各位前輩的指教!
在停了十年多沒跑後, 重新開始跑的第23天（今天）終於可以一口氣跑三千了
話說大家教的慢慢跑還真管用, 前幾天八分速跑, 就一天天把距離拉更遠
今天覺得可以一口氣三千, 就算還不行也非得行! 就跑了
完全不管配速, 不看時間, 用自己的身體認為最自然最舒服的速度下去跑
過半（一千五）後就盡量比剛的速度再快一點（不至於狂奔, 就再稍快而已）
就這樣一口氣跑到三千了
三千耗時19分22秒, 跑速6分27秒/1公里
步頻155.3歩/1分鐘, 歩幅99.75公分
（跑這三千我從第一步就開始數, 數全程...）
第一個目標（一口氣三千）達成了, 我想先穩定住一個禮拜
再考慮下個目標是該跑更遠~ 還是跑更快~
內文搜尋
從 APP 打開
X