color06242013 wrote:
我是照老師沒教的事畫面學的~"~, 他說要背脊要伸直、下巴微抬、「踮起腳尖來」、腳步抬起來再放下去、放下去的時候往地面壓、不要往後踢...
所以我是靠前腳掌在慢慢跑, 可能太出力了, 會有"蹬"、"拖"的感覺, 但是腳跟著地的話, 又會像健走那樣-.-" 給它有點難橋.
之前有看過這部片子，有點忘了他說的細節，不過：
一、「踮起腳尖來」，小心足底筋膜炎、足背筋膜炎、阿基里斯腱炎上身，應該只是說準備起步的姿勢吧？
二、「放下去的時候往地面壓」雖然實際上腳有壓地，但心理上應該放空不要管他，刻意腳壓地會浪費力氣，造成不必要的困擾、肌肉疲勞甚至受傷。
我自己跑過的感覺是：
慢慢跑應該要偏全腳掌，中足先落地後、馬上腳跟接著落地並瞬間拉起來、然後中足才拉起來
步頻不變或略提高但步幅要大幅降低，身體打直、身體往前微傾、骨盆固定住不要往後、
拉腳時注意力在拉腳跟往上方屁股方向收而非往後甩或推蹬（因為跑很慢，腳掌幾乎也沒啥離地的，外表上應該看不出來，但心理上要這麼想）、注意落地的腳著地點要在身體重心正下方略偏後
等到跑出興趣之後若跑快一點(如六分速），腳跟來不及下去就拉上來，就自然而然變成中足跑法，但怎樣都不是踮腳跑..
到目前33歲不知道運動為何物
上個禮拜下定決心開始慢跑
跑二休一(看膝蓋來決定) 膝蓋當兵時有受過傷
每次在堤防慢跑 總是被超過 男生 女生 中年人 一個個都超過我
可是重點是身體是自己的 有運動總比沒有好
所以也如同樓上大大說的 又不是比賽 超車就超車拉
^^
shanit wrote:
我有疑問耶
你怎們知道消耗卡路里的多少阿？
如果是看節目(國興衛視 慢慢跑 老師沒教的事 20110110 活腦強筋運動-不一樣的慢跑)裡頭有提到日本做的實驗, 以時速4公里的速度, 用慢慢跑消耗的卡路里是用走的1.6倍(大約在00:28:40開始有提到)
... 我還在摸索中, 剛開始時, 大約是健走的速度1公里12分鐘左右.
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