B.W.Fantasy wrote:
有看到說，我這種小腿緊繃感
的確是因為姿勢還是有錯誤的關係...
一開始跑的時候
小腿肚的確會有很明顯的緊繃感
然而, 就只有小腿肚的部份
就像那個部位"鐵腿"
其他部位都沒事
個人猜想, 應該是那個部位的肌肉
真的有運動到了！
然後
休息個幾天
不適感消失之後再去跑
當下跑起來不會不舒服
甚至, 會有一點點, 跑起來才舒服的感覺
當然
跑完小腿肚還是會有緊繃感
今天晚上
一口氣跑了約4500
很舒服, 小腿肚還是有一點點緊, 不過我相信那是有運動到的感覺...
B.W.Fantasy wrote:
如果這樣我綀個1圈(400M)"姿勢跑法"後
我真正要慢跑的3000M的時候
又要用回原本的姿勢跑嗎??
我個人的練法是
保持姿勢跑法, 不要急, 慢慢增加里程數
如果, 每次練完, 又用回以前習慣的跑法
那樣要適應姿勢跑法
不就得花更久的時間了嗎？
其實, 我也是從三月份才開始練
一開始只能跑400公尺哩
到現在不過兩個月的時間而已
慢慢練, 一定可以解除小腿的封印的
共勉之囉...
makodowa2005 wrote:
昨天看完這篇文
晚上試著用前腳掌著地的方式跑了3K
心得
優點:
跑完3K沒有平時來的喘
稍微走個100公尺呼吸就恢復了
感覺還有剩餘很多體力可以繼續跑
缺點:
跑到後面可能是平常從來沒用到的肌群一次使用過度
腳踝有點抽痛的感覺
本來感覺還很有體力
但因為腳痛結束了這次的測試
今天則是小腿前面異常酸痛
走路爬樓梯都蠻辛苦的
看來得好好休息個3天了
是不是經過多次的練習把小腿的肌力加強
跑步會變的輕鬆寫意呢?
用「姿勢跑法」跑真的不太累也不太喘，「姿勢跑法」是教人用省力且不會受傷的方式跑步，不過肌力不足的話還是會痠痛，等肌力變強了可以輕輕鬆鬆跑很久。
加油
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