王耶嘿 wrote:
我的訓練很普通，其實...(恕刪)
。歸納自己這一年期間的訓練，初期先累積跑量至200K以上，強化肌耐力，週末半馬以上的LSD；訓練中期適逢酷暑，每週仍以有氧、tempo run等耐熱訓練為主，並穿插1次短間歇，週末偶爾加上山路LSD，增加跑量至300K；訓練後期天氣轉涼，每週二、四各一次間歇與tempo run訓練，週一、三則進行E配速有氧跑，週末盡量維持每兩週一次25-36K的Long run。
以上訓練都是個人親身經歷，希望能夠分享給大家，最後總結來說，跑步真的需要「循序漸進」才能避免運動傷害，天下沒有白吃的午餐，「只有非常努力，才能看起來毫不費力」，「只有累積，沒有奇蹟」這話真的不假。
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