212sexy wrote:
真的嗎~?會不會是...(恕刪)
我覺得應該是跑步的姿勢
若光腳慢慢跑
自然用不到"蹬"的力量而且腳下地會輕輕的
6km卡關半年那個時候，大部份都跑37分而且比較用力的跑，連跑3-4天
休的原因主要是腳痛
現在10k也是會腳痛但意義完全不同
目前最遠14k,耐力和十年前20歲比是好的
但爆發力退步很多
24歲有打籃球時也從沒意識到跑步很重要
熱身最多跑到5k就真的跑不動
不過那時可以雙手拉到籃框100m12秒
年紀大爆發力會變差應該是速肌流失
212sexy wrote:
真的耶~~我覺得瘦真...(恕刪)
這樣很好耶，多增加點肌肉
經過長時間的觀察(觀察自己、或許每人的狀況會有所不同)
對我來說減去脂肪是容易的，增加肌肉才是難的
心肺能力增強到一定程度後，執行有氧運動消耗的熱量都蠻不錯的
以我體重65KG為例、
一小時輕鬆跑約可以 10~12K 消耗熱量 600 - 800 kcal
一小時游泳約可以 2-2.5K 消耗熱量 800 - 900 kcal
一小時的重訓 ?? kcal、這方面我沒有客觀的統計數據可以參考
依照主觀疲勞程度，應該是消耗比上面兩項更高的熱量
我相信如果運動技巧更為純熟，執行全身性的負重 TABATA or HIIT 將會有更高的熱量消耗
而且 TABATA or HIIT 可以帶來更多的肌肉刺激
要說缺點，大概就痛苦指數太高吧
PS: 上面所述消耗熱量是運動商品的統計資訊，參考參考就好囉
如果搭配好飲食，一個月消掉 2KG 脂肪應該不會有太大難度
但是我沒辦法一個月增加2KG肌肉 阿阿阿阿阿阿阿
智慧型設計跑步訓練處方(February.10.2014)
依據跑者的跑步能力，進行長距離跑步訓練處方設計，對於剛剛參與長距離跑步訓練的初學者來說，絕對是相當重要的資訊。對於專業運動教練來說，如果完全依據個人參與訓練的經驗來進行跑步訓練處方設計，也會顯得不夠專業與科學。有鑑於此，Runners World (http://www.runnersworld.com/ tools/training-paces-calculator) 提供了一份簡單且容易操作的跑步訓練處方資訊，讓長距離跑步訓練者能更簡易的獲得訓練處方的資訊。Jack Daniels' Running Calculator也提供了一個線上免費訓練處方資訊，讓跑者可以實際的應用與參考。
運動生理學網站也在「跑步成績預測服務 (http://www.epsport.net/epsport/program/run.asp)」提供了長距離跑步訓練處方智慧型設計的功能。實際的操作流程，請參閱下圖中的相關圖片，很簡單的就可以獲得不同訓練方法的長距離跑步訓練處方。並且提供了進行Yasso 800m訓練、高強度間歇訓練、間歇訓練(最大攝氧量速度)、節奏跑(tempo run)以及輕鬆跑(easy run)等不同跑步距離訓練的時間規劃與設計。為了讓使用者瞭解這些訓練方法的正確概念與訓練規劃，網站還提供了一份完整的訓練規劃說明，讓使用者可以依據相關的內容進行長距離跑步訓練處方的智慧型應用。
http://www.epsport.net/epsport/program/run.asp
http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=286
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