C2SAM wrote:
一樣是中年為首馬準...(恕刪)
C大
你的速度和心肺就sub4方面已經沒問題,現在缺乏的是LSD的次數和長度 (月跑量)
30K-35K多練一點,不一定要很在意你的均速,有時候身體勞類是會累積的,累了當然跑不動!
你可以輕鬆的跑6分速...跑32-35K...如果後段累了 就降到620 630沒關係
你的肌肉需要練習慣這種長距離的練習....
切記比賽前兩周要減量 (最後一次LSD要在10天前喔) 讓肌肉好好休息
captainbest125 wrote:
大家的月跑量還真恐...(恕刪)
跑步這種東西本來就是只有累積 沒有奇蹟
建議要有跑量是要培養肌耐力 不要讓你跑的那麼痛苦或是跑完一場就掛病號好幾個月
至於幾小時完賽 也是要看人
假如你平時10K 50分跑完 你的標準及目標應該是要SUB4
所以要講你都沒在練就5H完賽 建議還是要把你平時速度講一下才比較有參考價值
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