逆轉騎士 wrote:
monguly wr...(恕刪)
了解，我不是要跑快，慢跑的目的是減重增加健康，所以我只想做到規定時間內順利跑完十公里。
還有近兩個月的時間，在練兩個月，應該心肺功能以及腿的耐力會比現在好一些
monguly wrote:
所以是要先自己練到...(恕刪)
也不是說要這麼極端;其實只要有起跑都是很健康的...
只是過程中不需勉強撐過or意志力超越身體負擔來跑...
其實你這2個月好好練跑;半馬2:20或許都不是問題了;何況10k!
sealtw wrote:
2個月全馬算什麼....(恕刪)
拖鞋俠從沒練過跑,一時興起就陪跑了半馬
馬拉松世界的分享文裡,有人沒根本沒跑過幾次,離第一次練跑才1個月就報全馬,也給他跑完了
哇，真棒！
自己是不知怎著上個月開始路跑，七公里多到十四公里多，
快兩週自主半馬，前幾天Y拖試鞋第二次自主半馬。
因為沒什麼狀況，所以找同事問狀況。（因為不會參加賽事當目標，只有在不傷身下要求速度的訓練）。
他為了高血壓跑五六年，我是無聊玩斷食後玩路跑，但速度慢他半分速！
他說報名賽事會讓自己有目標而訓練，而我這樣自主訓練，真的不會有壓力強迫自己加速，
但還是會想挑戰自己的速度，他報名虎豹潭櫻花馬，讓自己對30k障礙充滿著遐想，
體驗那種和自己內在鬧脾氣的感覺。（之前一個人一日南玉山丶一日南湖都有靈魂迷離的美妙經驗，對30k障礙還是好奇。）
ʎǝuɹnoſ ʎɯ ǝǝS 等待與告別： https://youtu.be/k1lf_n0Vs-I
tzou wrote:
哇，真棒！自己是不...(恕刪)
完成了自給自主初馬，感覺有滿足有失落。
就像爬一座山一樣，但背起腰包「旅行跑」的方式是新發現，一如單車遊又比徒步旅行稍具運動感。
自己年少開始多為獨攀，如雪地獨攀，一日極限登山之類，面對沈悶孤獨的內在對話早已習慣，所以跑步也不習慣聽音樂，而是自然地面對外境和內心，大概也不會報名數個月之後的賽事活動。（有可以現場報名的全馬嗎？）
自己原本排斥一窩蜂的路跑活動，卻也因緣際會無聊又不小心從7K開始跑起來。
提供歷程給磁場或頻率類似的人參考：
11/09（一）第一次路跑7K
11/12（四）8K
11/15（日）第一次跑10K 56:03
11/16 （一）12K
11/17 （二）10K
11/20 （五）14K
11/22（日）第一次半馬
11/24 （二）10K
11/27 （五）11K
12/01 （二）14K
12/02 （三）11K
12/04（五）第一次夾腳拖跑10K（便宜EVA編織帶未穿襪）
12/06（日）第二次半馬第一次Y拖試鞋（穿五趾襪） 02:02:12
12/07（一）10K
12/08（二）借慢跑相關書籍硏究
12/10（四）交叉單速車37K順勘初馬路線
12/11（五）第一次步頻10K 52:49
12/13（日）第一次小間歇400M*10
12/14（一）全馬教練計劃開始，預計三週後執行，13K/13K。
12/15（二）8.1K/8.0K（Y拖未穿襪）。
12/16（三）7.0K/6.4K（塵害）。
12/17（四）11K/26K。
12/18（五）休息/休息。
12/19（六）休息/8K（下雨）。
12/20（日）44K(把前尾和中途21.6K休息軌跡扣掉為43.1K)/5.2K（完成初馬）。
ʎǝuɹnoſ ʎɯ ǝǝS 等待與告別： https://youtu.be/k1lf_n0Vs-I
但也不少人慢跑都只有“慢”跑
討論用幾分速跑 10K沒意義
大家的體能相差太多
看看箱根驛傳的日本大學生，就算是上山的五區，23KM還是可以跑出1小時初
平均三分速
叫這種人跑五分速，根本慢到違反跑步經濟效率
但一直慢跑，反而肌肉不夠強壯，不足以提供膝蓋的保護 反而會傷到膝蓋
為何現在大家一直推GPS表＋心率偵測
就是為了讓自己免於受傷的前提下，持續進步
至於10K跑到抽筋是不是太快
正常課表下，根本不應該有抽筋的可能
現在運動科學如此發達，就算是相對落後的台灣
徐國峰教練和學生羅譽寅推出的耐力網及相關書籍文章都很多
可以去看看
最好去算算自己短距離和長距離的跑力
好好推算自己的訓練配速
畢竟每一個強度都有其訓練意義
當然大前提
每週70%的里程 都該跑在Easy run的強度
每月增加的跑量不得高於前一個月的月跑量10%
LSD的前一天，儘可能不練跑
除非是老手
不然我還是建議乖乖根據自己的能力及預計的比賽距離，去買相關的課表
不然每天的強度 距離 配速 真的不是那麼容易 ，可以自己設計的
有時要刻意跑少，來讓肌肉恢復生長
有時要可以跑快，來讓肌肉力量增加
有時要故意跑慢，來讓身體學會使用脂肪 增生微血管
術業有專攻…
monguly wrote:
了解，我不是要跑快...(恕刪)
我是嘟嘟中
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