樓主應該比我高等好幾級，我沒戰過四百
體力應該有辦法全馬 不求快應該不會喘太大
是肌耐力 用的肌肉群有些不太一樣 通常是爆膝蓋 你上下班時間長 練習有限
可以增加靠牆蹲的時間 和 單腳深蹲 這個吃飯也可練
然後單車上半身練的比較少 可以增加上半身 重訓 搜尋 核心運動 練這個我覺單車也很有幫助
這次跑完 如果完賽你應該還會再跑其他賽事 再慢慢增加練習量
祝你完賽
說不定明年就見到樓主226的身影
22km跑到150分那夠了，
離日月潭馬還有25天，扣掉倒數第10天假設安排30km，
前15天如果能力可以的話，跑1休2，練20km+，速度就維持你22km150的速度。
還能練到4、5次20km+的經驗，你騎單車有基本的體力跟肌力在，
雖然用到的肌群不完全一樣，但過去練出來的肌肉也不會完全沒用。
休息的2可以完全休息，也可以做短距離的輕鬆跑或走路就好了，
後10天，30km完大概個2、3天，剩下1個星期，做2次10km的輕鬆跑，跑前2天就完全休息。
22km能7分速應該有完賽的本錢了。撐一下就30km了，後面的再加點意志力，跑跑走走。
然後搭配一些策略，例如跑走，或是上坡快走，比之前8分速時的完賽機會大多了。
期許能像其他愛跑者一樣順利完賽
這次環湖初馬不只是跑經驗或是體驗馬拉松
我會試著跑完全馬
感謝chc671224大不厭其煩補充說明
chc671224 wrote:
22km跑到150分...(恕刪)
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