新手跑不了三千啊, 該如何進步?（9/2已達標） (第8頁)

AA2865541

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10分

71樓

2013-08-30 23:16

目前我也是在練跑,

練三週了,還是跑到2400就整個換氣不順,就停了...

應該說到了2000就開始, 目前都會逼自己要到3000(2400跑+1200走

可能我節奏也是太快,應該要再慢一些.

史丹利1119

史丹利1119
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590分

72樓

2013-08-31 10:18

有用智慧型手機去下載NIKE+
應該會讓你更有動力

AA2865541 wrote:
目前我也是在練跑,練...(恕刪)

熱血史丹利~~GO!GO!GO!

AA2865541

AA2865541
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10分

73樓

2013-09-01 1:09

哈哈,其實我都是跑操場的,不是路跑
不太喜歡跑步的時候...手臂掛著手機,謝謝推薦!

我剛剛收尋了一下,有看介紹,其實WINDOWS系統也有其他跑步路線圖,
現在目前弄不太到, 還有最近下雨...身體快鏽了!

史丹利1119 wrote:
有用智慧型手機去下載...(恕刪)

jasonMobile

jasonMobile
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81分

74樓

2013-09-01 6:47

AA2865541 wrote:
哈哈,其實我都是跑操...(恕刪)

跑操場更方便，只要每圈計時，瞄一下每圈花多少秒就能調整跑速了。

j12321

j12321
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75樓

2013-09-01 10:25

我也是當兵以前沒跑不習慣
新訓前練跑也是大約跑500公尺就喘到不行
不過現在剛下部隊已經可以一次跑完三千
我覺得多跑有差而且呼吸節奏調整很重要
跑到一定路程會很喘過了那個點再來就不會喘了
而且大大以前有當過兵應該也是有完成過3000吧
只是很久沒跑體能上一定會退步一些
加油吧~!! 多跑多練習一定可以跑完三千!!

路德威悉

路德威悉
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76樓

2013-09-01 10:56

循序漸進說起來容易做起來難,很多新手操之過急導致受傷啦挫折感啦等等,保持鼻子呼吸微喘狀態漸漸拉長距離有很難嗎?

MJ938

MJ938
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1012分

77樓

2013-09-02 1:09

原來大家都是退伍完好幾年才開始跑阿

我也跑2個月了～～

還是沒辦法用很快的速度跑完5公里

這陣子颱風來又整整荒廢了一個禮拜ˊ ˋ

10月底將要迎接高雄夢時代半馬，該如何是好呢...＝＝

AA2865541

AA2865541
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78樓

2013-09-02 2:23

當初跑步是為了想要當兵前去練練體力,

但三週下來, 其實自己變得很喜歡跑步, 時間一到就會想往體育場去,

還有跑速,其實我跑的時候...沒有再看一圈需要花多少時間,

初學者,只知道跑步的時候"要照自己的步調跑,不要想著去追前面的人"

明天跑的時候我在注意看一下,大致上一圈都需花多少時間,

跑步是會讓人快樂的運動.

南樂

南樂
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79樓

2013-09-02 7:36

分享新手也可慢跑一小時的心得
先找回遺忘的體幹力,不要只用雙腳在出力,起步先用超慢速,身體微向前頃會自動向前,先快步頻小步輻,
配合呼吸慢慢放大步輻調整步頻,注意重點.要調整到不會覺得喘的速度.因為要跑一小時,
調整好配速後吧注意力集中到姿勢上,身體正.頭不亂擺,微轉體+擺手帶動下半身,
注意力集中在如何輕鬆的吧人往前帶,大概就這樣慢慢跑,
小弟我這無痛式跑法現在能跑1小時10K,跑完.手不痠.腳不痛.氣不喘
還有主題說的.新手跑不了三千啊, 該如何進步? 總結一下...就是要練就對了

Qaaer

Qaaer
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67分

80樓

2013-09-02 9:12

看完以下影片,就能對慢跑有一定了解,避免受傷,健康++

影片1:慢慢跑(日本節目)
http://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y

影片2:正確慢跑(日本節目)
http://www.youtube.com/watch?v=45wrEbjTynU

影片3:跑步損傷(美國大學演講)
http://v.163.com/movie/2010/12/H/P/M6UVR31IR_M6V0ANDHP.html