Cudacke Dees wrote:
不要耍白癡了,運動健...(恕刪)
那文章我看了三遍了
taiwan23175 wrote:
樓主已經很不錯了
我他奶奶的一天只吃約1200~1400大卡
早餐自治沙拉約400大卡or1個190大卡的御飯糰+300cc熱量150大卡的桂格燕麥飲
中餐吃600大卡的冷凍食品(炒飯or炒麵or冷凍麵條+料)
晚餐吃醫院開的營養代餐兩包(6點一包、9點一包)
晚上有去運動會多加兩顆蛋的蛋白(不吃蛋黃)
我身體基礎代謝1900大卡
一週三次健身房跑划步機熱身5分鐘+重訓約40～50分鐘+在跑划步機1小時 上面顯示700大卡左右
這樣我還是瘦不下來....體重持續約5個月都卡在某個重量點.....
到現在還在卡...........
卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡～～～～～～～～～～
不要胡言亂語,
作出吃低過基代的耍白癡行為,
運動健身綜合那邊有一個五星至頂的文章,
你自己先去讀熟一點...
這個小弟才剛完成~
一個月最少跑150KM~不要吃消夜，不要吃油炸(本身也不喜歡吃因為會長痘子)
含糖飲料頂多都喝微糖，因本身就不愛吃甜食，所以這項要求對自己沒什麼影響。
4月體重還有74多，174cm，經過4~6月，每月都跑150km以上，
現在有時會量到68kg，一般都保持在69kg，最近天氣熱食量都變大，反而害怕再瘦下去衣褲都要全買新的了
先前穿32腰，現在都買到30腰了，很多32腰的褲子褲帶都勒到最緊了
至於不吃消夜是很有用的，消夜後隔天會很累，也會影響假日早上的長跑。
提供給你參考
我是新手，請多多指教!!!
小弟我沒二個月就瘦7kg了唷^^
不過我也是幾乎每天不是騎自行車就是跑步~
我的瘦身法是這樣的:
早餐正常吃 中餐吃一半or半個便當 下午肯定會餓，就吃根香蕉，餅乾甜食禁吃 晚餐就吃水果餐or青菜類 晚上不吃殿粉類 兩星期瘦5kg
我們一般成人<男> 每天約消耗熱量1600~2000卡左右，而三餐吃的加總也大約1600~2000卡左右，
常吃好料的過多的卡路里超過每天所需，造成肥胖是日積月累的~~所以見意每天的運動量至少要超過300卡以上，這樣扣掉的卡路里才能抵消掉進而達到減重效果~
加油!!你半得到的..
記得~瘦身成功后，吃食方面就可正常(因我的瘦身法比較需要靠意志力)，但還是得維持常常運動的習慣，不然很容易復胖的喔!!
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