230038 wrote:
成績公佈
全馬4969人參賽，7小時關門4068人完跑，901人落馬
落馬率18%
如果0630關門3697人完跑，1272人落馬
落馬率高達25.5%
很好奇初馬的落馬率有多少??
其實我更好奇的是，拿到初馬獎後，還有多少人會再去跑第二，三馬...??
這次準備實在是太混了
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二十多歲退伍後，就幾乎不曾運動。一年頂多游泳十多次，每次<500m。不過我國小是縣隊，大學是校隊。
一年多前，為了烤箱及洗澡舒適的理由，用老婆大人的附卡參加了健身俱樂部。想說既然都去了，就隨便跑個跑步機，每次勉強跑個三五K，就跑不下去。
去年5月初的舒跑杯3K是我的初路跑，所以我的跑齡也還沒滿周歲。
一個週末的下午，全家人去北新國小跑操場，本來目標是連續慢跑5K(25圈)，但是跑到20圈，就跑不下去，剩下5圈就用走的。走完想說還早，體力也恢復一點，就再跑一下，沒想到這一跑，不得了，連續又跑了快30圈，重點是跑完不會累。這時我相信，我能完成半馬，從此開啟我的路跑人生。
初半馬就是6月下旬的大洋金幣奧林匹克路跑，也是頂著大太陽，一開始衝太快，跑跑走走，全程大約有一半是用走的，最後幾百公尺還有力氣衝回終點，時間約2.5個小時左右。
至善光橋夜跑，第二場半馬，設定全程都要用跑的，途中歷經滂婆大雨，打雷閃電，當時真的很怕被雷打到，我是沒做虧心事，做虧心事的人可能在松山機場，它被雷打破一個大洞。踩過水窪，全程跑完，也沒快多少，跑跑走走的，比我還快。
貓空路跑，則給了我參加櫻花馬的愚勇。前幾次平地半馬，都是拖命跑回。貓空，賽前騎車開車探了好幾次路，結論，體力可能會不足，而且只能多花0.5個小時來爬山路，時間應該也來不及。結果，也是2.5個小時左右。原因是返程下坡，只要稍微拉大腳步，提高速度，可以補前段多花的時間。
全馬，51.5k三項，本是中長期完成的兩個目標。評估後，三項易於全馬，本想先完成三項，車車也買了，但是有專屬名字的櫻花初馬獎座，實在是讓人失去理智，只餘衝動。
自從櫻花馬報名成功，一顆心就一直懸著，一度想放棄，不過就是個獎座嘛。賽前幾天，開車去探山路的部分，下定決心，跑吧，能跑多遠就多遠，大不了坐車回來。
其實我只有參加賽事，才是路跑，總跑量大概200k左右。平常週跑量約15~30k的跑步機，最長的連跑距離就是賽事的22k多。看到前輩提的最低門檻，週跑量要多少，LSD要多遠，，我也知道要循序漸進。但，攏是為了這座馬啊!
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工程師不只是裝備咖，也會用科學的方法來推算，我用matlab算了又算(其實小算盤也行)，結論，6.5km/hr*6.5=42.25km。前10k平路跑慢一點，保留體力，一上山，上坡大步走保留體力，只要4小時前過折返點，應該就沒問題了。
我手上帶著edge 800，說實在還蠻準的，一切都照著田崗教練的的劇本走，跑了10.58k，來到起跑點的橋下，花了1:17:12，平均8.2km/hr，準備上山。
接著，第一個不安定因素出現，炙熱的太陽直射。我早知天氣會熱，所以在A400的背心外，穿上上週萬金石的背心，可以散熱。殊不知這是最不防曬的，真是失敗，失敗中的失敗。這兩天只能洗涼水澡，天氣又變冷了，慘。約莫在pm12:15，edge 800顯示溫度為36度C，起跑時是25度C。此時我在23.86k處。
隨著總平均時速一路降到6.4，心裡萌起危機。4個小時到了，我在25.37k，糟了。還有幾分鐘的人龍時間，拼一下。折返點到了，4:8:56，26.23k，平均6.32km/hr，還有機會。
過了折返點不久，有前輩大喊"過了折返點，腎上腺素出來，下坡就用跑的，上坡再用走的休息"。說真的，我並不累，腿也沒有不適感，比剛才真得好多了。開始往下坡跑。
第二個不安定因素出現了，大拇趾與小趾疼痛不堪，雙腳都是。現在回想起來，是我鞋子太鬆了。孵蛋箱的五趾襪並不厚，加上我鞋帶是不解開的，穿鞋都直接套進去(因為有腳背痛的經驗)。指甲也沒剪短，在下坡時，每踏一步，腳頂到鞋，就痛一次，當時也沒想到這原因，只希望能有麻藥來麻痺腳趾，我當時體力充沛，狀況好呀。
一路咬牙來到約34k，兩個念頭一路交戰著，"來不及了，慢慢走吧":"還來得及，再拼一下"。第三個念頭，在心底輕輕傳出來"一步一步，走(跑)就對了"。
由於接下來都是下坡，曾經在我週邊的，曾被我超越的跑友，有男有女，開始起跑。這時我連跨大步走路，都有困難，不由自主的縮小步伐。
終於，左膝上側隱隱傳來一絲絲的不適，我做了一個決定，放棄這座獎，不放棄這次馬。都辛苦這麼半天，絕不在此停止，但不趕時間，不讓受傷發生，安全通過終點，我認定這就是我的初馬。沿途經過了幾輛回收車，對我完全沒有吸引力，因為我只是腳趾痛。看到大會貨車，載了一整車的箱水，往山上送，揪感心，後面都是確定落馬者，而且賽事即將結束了耶。
最後一個終於，第三個不安定因素出現了。門外漢櫻木花道不只是湘北的不安因素，難道也是陵南的不安因素嗎?
就在我轉出最後的四髮夾彎之際，這時是40.52k，6:43:15，完全符合剛剛的決定。一輛氣喘吁吁的小綿羊，奮力往山上爬，感覺就要縮缸了。"還有十五分鐘，還有機會"，工作人員嘶啞的吼著。哪泥，這是天上掉下來的禮物，還是老天開的一個玩笑呢?沒經大腦反應，立即拔腿飛奔。我一直知道剰不到2k，一路衝回終點，路旁有個工作人員說"嗯，這個速度可以"，Yes,I know,Thank you.
又到了起跑點的橋下，跟一個美女工作人員擊掌後，左轉，看到終點了，我真的是衝刺回終點，隱約聽到路旁傳出笑聲，可能看到這麼慢到還衝甚麼，也或許是別的事吧?I don't care.這一路我超越十幾名以上的跑者，也超過另一個"初馬的大頭"，這些人也都應該完賽了。
最後edge 800的記錄是，距離42.12km時間，時間6:53:34，(證書晶片時間06:53:37)，移動時間6:02:43，有51分鐘GPS認為我在靜止嗎?也沒錯，每個水站我都要休息幾分鐘。
換算最後1.6k的平均時速是9.3km/hr,只比剛出發慢一點，而且腳趾疼痛感，竟然感覺不太到，難道這就是傳說中的，燃燒吧小宇宙，第七感嗎???哈哈哈。
最後一個插曲，跑完一直領不到證書，心想，不會吧，難道晶片感應失效，領完寄物袋便當，還是找不到證書，天阿，要開這麼大的玩笑嗎?最後到終點旁排隊，剛好旁邊一直在"嫁給他，嫁給他，嫁給他"，我也很希望妳嫁給他，但是在那個當下我實在無法專心幫忙吶喊，不好意思喔!直到證書從印表機吐出來的那一刻，嗯，實在沒甚麼特別的感覺。還是過程值得細細回味。
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附上edge 800記錄，有很多按鈕可以玩玩看，想查這次路跑路線，可搭配google map街景喔。
2013櫻花馬初馬
播放器
有個問題請教前輩，小弟58年次，照理說最高心律應該是220-43=177。90%心律應是159。但是只要一跑，就算只跑7~8分速，甚至快走，心律隨便都上160，每次路跑兩個多小時，平均心律都在170左右，稍微喘就到180了。在跑步機也是一樣。心跳帶沒問題，因為用十幾台跑步機測試比較過。靜止心律則在80~90。這有甚麼建議嗎?我是感覺腿力不足，不知是否為此原因，待訓練後再來看是否改善。
工程師在實驗，觀察過程與結果後，免不了要做個結論，並付諸實行。接下來的工作與目標:
1.鞋帶綁緊跑跑看。
2.穿兩雙襪子跑跑看。
3.加強肌力與肌耐力訓練，看看能否降低運動心律。
由於心律問題，近期目標是不追求速度，舒適完跑21k，先不考慮第二馬。
完畢，謝謝收看。
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