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5km 路跑如何才能跑進19~20分??

kevin_chiu2003
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4分

71樓

2012-10-25 18:10

我覺得被這種人巴過很不能接受，
我有時候跑的時候也會遇到這種人，
大部分都是旁邊球場打打籃球休息時間
跑一跑或是高中生大學生之類的，
看到有人跑就要超車然後超了之後
等你要跟他較量一下的時候他就
準備休息了，X的咧，我跑10000
你跑1000然後在我跑了5000之後才
開始跑，然後跑完用一種勝者的
姿態逃走，我覺得這種人超可愛!!

venusgod825 wrote:
我跑不到2圈多就八過我一圈
本來就說跟他請教一下，結果他只跑大概2000左右

lancelotliu
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0分

72樓

2012-10-25 18:18

照我們當兵時的操法應該有機會!
早五千，晚五千!
忘記了當時戰技測考滿百是得18分還是20分內
為了營區外的小馬子，滿百有榮譽假!
你就可以跑進去!

如果要靠自我約束、訓練這樣動能是很難達成!
除非樓主毅力異於常人!加上不斷的練習挑戰!應該可以!

PS 不斷的練習挑戰-->早五千，晚五千!

生化Z

生化Z
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12分

73樓

2012-10-25 18:29

如果你是台北或是台中人的話
nike每週2都有夜跑主要是暖身訓練你的肌力根肌耐力
多補充豆魚肉蛋奶
每一次都要比上一次會一點就會進步了

SPRITEANDICE
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42分

74樓

2012-10-25 18:30

跑快很容易到無氧

為了健康你還是慢慢跑十公裡比較健康

先撤飛彈再來談經濟合作

w08006

w08006
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21分

75樓

2012-10-25 18:32

基本上出社會後我就很少長跑了,但因為從事工程的關係,所以這幾年也沒覺得體力下降多少
要跑進20min如果是25歲以下了話,還不無問題
但是以週遭跑長跑同事經驗,要持續做體能訓練,以及換不同種運動來鍛鍊其他區域肌肉
才能提升速度

t7izurzd

t7izurzd
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12分

76樓

2012-10-25 18:50

建議不要先量距離,第一先把跑步時間拉長到35分鐘,跑個一星期,第二星期拉到50分鐘,
我告訴你非常累,第三星期換成跑5公里.你會有意想不到的收穫

sebastian' 9000萬

sebastian' 9000萬
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101分

77樓

2012-10-25 19:08

venusgod825 wrote:
小弟自從退伍後有感於...(恕刪)

我3000跑 13:30

5000 我可能跑不太動

先從慢跑5km做起, 每天持續, 習慣後再慢慢加快, 切勿想一步登天

sherlock7116
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0分

78樓

2012-10-25 19:15

跑步不外乎就是"步調"

個人一分鐘是踏120左右

每個人的步調都不一樣

再來就是你的步伐

每個人都有自己的步伐

長跑選手可能跑一步就兩公尺

建議你循序漸進

事前的暖身及事後緩和也都要做

cholear

cholear
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文章編號：39373505

20分

79樓

2012-10-25 19:21

venusgod825 wrote:
小弟自從退伍後有感於...(恕刪)

小弟當兵時有遇過3000公尺跑9分的原住民班長...他是憲兵特勤隊出身@@!

masusu

masusu
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0分

80樓

2012-10-25 19:41

循序漸進吧
不然身體壞掉很不值得耶！！
我都是隨緣:p
訓練有做好就對得起自己了

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