怎麼在一個月內練到3000K15分鐘呢... (第8頁)

wawaqq

wawaqq
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46分

71樓

2012-08-20 19:52

最重要是撞牆期要撐過去一切都OK

08假真好

我當兵跑三千不及格馬上穿一套雨衣繼續跑暈

而且是休息十分鐘就繼續跑 = = "

最後我穿了三套雨衣

yacayaca

yacayaca
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13分

72樓

2012-08-21 13:47

這個禮拜5就能知道版大有沒有18出來了

小弟一開始也是跑不進去15min

去書局看到跑步姿勢的書，改變成前掌跑法，然後多跑個2.3次，接下來每個禮拜都順利18放假

barbosa

barbosa
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0分

73樓

2012-08-21 14:03

呼吸很重要

我也是兩吸一吐的節奏

千萬別用嘴巴吸氣

很容易喘

試著只用鼻孔換氣

跑久了肺活量自然就好了

cyycyy

cyycyy
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6分

74樓

2012-08-21 14:30

學長在後面踢加每天寢室熄燈後床前就定位，
不要說15分、13分都跑得出來...

我也是肉腳一個(三千跑14分出頭)，
剛下部隊時都落隊，
但就算落隊慢慢跑也要全程跑完，
後來測驗時都跟著體能普通的學長一起跑，
不用比快、能合格就好。

denan lu

denan lu
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18分

75樓

2012-08-21 15:22

原本都跑健康的

經過樓主這麼一提起

上星期跑的時候都測時間

每次都能跑進15分鐘以內我覺得並不困難

加快腳步配合呼吸忍住痛苦撐一下就過去了...

俺退伍6年了(菸)

新清烏龍屁

新清烏龍屁
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53分

76樓

2012-08-21 16:50

wu91125 wrote:
小弟我剛下部隊得知若...(恕刪)

就努力跑囉

小斐子

小斐子
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0分

77樓

2012-08-21 23:17

記得我當兵時3000K的標準是13分要跑完,超過13分的星期天就留守,我記得第一天就跑了1000K,第2天就開始3000K,1個星期後天天一跑就是5000K,也不知道自己怎麼撐過來的,只記得4個月後出中心時,瘦了8公斤!!這是最大的收穫了!!

fish0727

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13分

78樓

2012-08-23 12:48

我今年30歲
這是上星期自己測3000的成績
我是屬於無法保持速度的類型，依身體狀況跑速會略有起伏(除非跑步是在9~10.5km/h就很穩定)
如果你無法維持跑速
就建議你第1k的時候跑在4分20~30秒內，接下來2~3k，每k可以讓你的時間慢個10~15秒
現在大多人都有智慧手機，如果你要測
就帶手機到戶外測一次
ps：很多軍營的3000其實已經縮水很多了，如果連軍營3000都不及格，戶外實地跑3000時間可能會花更久

X3owner

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0分

79樓

2012-08-23 13:01

哈哈，我想到我當兵時，
考3000是在操場繞圈的。

問題來了，一兩百人一起跑，圈數怎麼數。

沒人知道，但我只知道全連的人都過關了。

wu91125

wu91125
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文章編號：37979798

322分

樓主

2012-08-23 22:16

營長沒開08出來倒是我請了一天假出來辦事情

話說這周一我跑...19分20秒超爛
應該是菸抽太多了
現在已經開始戒菸
但是周二開始營區下雨...到今天星期四都沒跑了

賭看看明天早上有沒有雨
沒有的話起床先來附近國小跑跑
希望能進19分...