個人馬拉松練習方式分享(2011/07/ 27 updated) (第8頁)

土城烏龜阿財

土城烏龜阿財
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文章編號：29775671

240分

樓主

2011-08-05 9:48

s795245 wrote:
看到這文章，我也好想動，可是想到我的足底筋膜炎已經休息快4週了....

受傷還是好好休養吧！
我也經歷過受傷不能跑的日子，你的心情大概可以體會。

TerryLinTW

TerryLinTW
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文章編號：29776101

5分

72樓

2011-08-05 10:04

土城烏龜阿財 wrote:
很認真喔。
配速看來做得不錯。比你之前800M間歇配速狀況好多了。

只是把平常練習挪一天來練而已
昨天輕鬆跑+8趟400間歇才6K多,比平常練習的10K還少

其實是因為800間歇,跑+走,8趟總共要8K,太累了,而且速度不好掌握
先從比較容易的400間歇開始練起

限時的小康

限時的小康
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文章編號：29845288

20分

73樓

2011-08-08 21:22

土城烏龜阿財 wrote:
Terry兄，
很認...(恕刪)

週二與週四都間歇不會太頻繁嗎?
還是400有練到速度.
800有練到速耐力的不同.

angela000217

angela000217
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330分

74樓

2011-08-08 22:45

阿財兄
目前我800M間歇3分50秒，中間小跑2分23秒上禮拜才達到第五趟，真的每次多一趟累的程度就不同，打算練到10趟後跑個幾次再把強度調高，請問到時後要從第幾趟開始。

土城烏龜阿財

土城烏龜阿財
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240分

樓主

2011-08-09 8:58

angela000217 wrote:
阿財兄
目前我800M間歇3分50秒，中間小跑2分23秒上禮拜才達到第五趟，真的每次多一趟累的程度就不同，打算練到10趟後跑個幾次再把強度調高，請問到時後要從第幾趟開始

Angela，
調整強度後，建議還是先以最少五趟為基本目標。
如果跑不到，代表強度對你太強，或是你前幾趟配速不穩、太快。
如果五趟之後感覺還可以的話，繼續跑下去也沒關係。

他扣桑

他扣桑
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文章編號：29860730

77分

76樓

2011-08-09 14:25

感謉您旳分享，筆記了好多，又學到了不少。

leoglas

leoglas
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文章編號：30706991

47分

77樓

2011-09-17 22:08

跑步近十年了，近年越來越慢，看來是時候要重新學習了。

頭大叫大頭

頭大叫大頭
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文章編號：45762203

103分

78樓

2013-08-24 19:52

這是一篇好文章！大頭當時(2年前)就爬文過，覺得非常受用。
現在也還是非常值得推薦給各位初心跑友參考的。

犯不著為了完成初半馬、初馬而受傷！或因此失去跑步的樂趣。

完馬沒有奇蹟，只有累積。

再次感謝阿財哥！

timryan95

timryan95
個人積分：1分
文章編號：54949689

1分

79樓

2015-03-19 20:32

土城烏龜阿財 wrote:
昨天剛好有認識的網...(恕刪)

受益良多！真的休息也是訓練的一種,感謝分享....

小瓜呆3618

小瓜呆3618
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文章編號：59538692

134分

80樓

2016-03-17 23:50

這篇簡直慢跑版的精華啊！
由衷感謝跑友多年來的心得分享，
很多觀念得以讓人正確釐清，是的，循序漸進能夠持久不受傷才是王道。

不置頂，嘉惠眾多跑友，實在太可惜了。