sunboy1102 wrote:
看了以上二位的回覆後...(恕刪)
有點以2/3的腳掌著地來跑或直接用走的,但不會以腳根著地跑,現在已習慣姿勢跑法了!
但經星光馬測試頂多只能撐到15K,再來腳就抬不太起來了,姿勢跑法的肌耐力還得磨練磨練!
johnson0914 wrote:
有點以2/3的腳掌著...(恕刪)
個人倒是沒有這樣的情況，如果跑到完全酸到不能跑時，那就連3/2 全腳掌也同樣的舉不起腳了耶!!
菜鳥第一次測了十公里
8/1 17.10
約 10 公里 時間:58分
分析：
鞋子：asics
體能感覺：還好，不會很喘
身體疼痛：小腿微酸
這一天很重要，終於測了十公里的時間，還不到二個月的時間，終於破了十公里的關口，時間不很好，需時58分鐘，但感覺還好，預計每十五天乙次的測驗時間，應能進步二三分鐘。
預計：
三個月間
周跑量：45~60公里，月：180~250公里。
LSD 1.5~3小時 (每週乙次)
間歇：每週乙次( 八百從7次~11次)
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8/1 23.06寫
感謝樓下RUN大的提醒：原來我自訂的過於高階超過自身的需求和目標，會再更動較符合個人更切實際的路跑計畫。謝謝，有空請隨時指導一下。
sunboy1102 wrote:
預計：
三個月間
周跑量：45~60公里，月：180~250公里。
LSD 1.5~3小時 (每週乙次)
間歇：每週乙次( 八百從7次~11次)
就以馬拉松為目標的訓練來說，間歇訓練會不會太多且太強了。
Runner's World 知名作家 Hal Higdon 在其 "Marathon: The Ultimate Training Guide" 一書中所提供幾個馬拉松訓練計畫：
1）初階訓練：週訓練量從開始的 24km 到高峰 64km，18 週的訓練中，長跑從開始的 9.6km 到高峰 32 km，但沒有節奏跑與間歇跑。
2）中階訓練 I 與 II，週訓練量高峰分別是 69km 及 80km，也沒有節奏跑與間歇跑。
3) 高階訓練開始有節奏跑與間歇跑，間歇跑從 4 x 800 到高峰的 8 x 800。前些日子分享「個人馬拉松訓練方式」的"財哥" 屬於高階跑者，根據其 800 間歇訓練強度來推估，其馬拉松實力應在 3 小時附近。
Pete Pfitzinger 的 "Advanced Marathoning" 一書所提供的高階 I 的訓練 (週訓練量 53-88km)，18 週的訓練只有 5 週有間歇訓練，
分別是 5 x 800m, 5x 1000m, 4 x 1,200m, 5 x 600m, 3 x 1,600m。
以上提供您參考。
2013/04/
約 5+3+6公里 傍晚+早上+傍晚
時間：沒計算
分析：180bpm 聽音樂的重要
下載了 180bpm的電音陪伴著跑步，當真是好跑太多了，跑步之人剛開始若無設定好之節奏，就一定要試試這個節奏。
http://abmp3.com
bpm 可任選 的。
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102.04.23所看到的
許績勝老師的演講：
http://www.youtube.com/watch?v=hB48EZDPCGk
http://www.youtube.com/watch?v=AD8uaWzJZmY
之前以為許老師所說的可能和 姿勢跑法有違所以很少聽這個國內成績最好的老師的講解，此次剛好有空順道看許老師的示範和說明，其實許老師有許多的講解和姿勢跑法相違背的不多，唯一就是"腳跟"著地這點，令人不解。要是有機會能求教許老師有關"前腳掌"著地，不知許老師的見解如何。
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