體重100KG想練跑步 , 但是有些疑問 (第8頁)

peterkitty

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70分

71樓

2011-07-02 18:53

烏龜精神 wrote:
各位跑兄好小弟最近不...(恕刪)

要減肥游泳比較快~

一個月每天持續的話瘦很快

游泳比跑步還累因為水的阻力很大

之前都習慣早上晨跑30圈但沒什麼效果

大概只有肌肉比較結實一點

不然其實爬山或游泳比較有效

pierrehsueh

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24分

72樓

2011-07-02 20:44

我的體重也差不多是這個範圍左右
一開始也是知道跑步對膝蓋很損傷
所以每天快走，這個過程不能省略
1.鍛鍊耐力，將來跑步活動很需要
2.強化膝蓋支撐
3.減少體重

現在每天可以跑上5000公尺也沒問題
但好的器材真的很重要
1.慢跑鞋，我推薦布魯克牌，它有專為體重較重跑者設計的鞋款
2.護膝，可以加強膝蓋支撐力，減低關節耗損
3.專業的運動襪(就是厚底的那種)，同樣可以減少衝擊力，減低關節耗損

別問我效果如何
我因為太愛美食
所以飲食沒有控制
體重減得不多
那真得身體健康進步很多
血壓、血脂都控制在正常範圍內

fatlipsoul

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73樓

2011-07-02 22:36

pierrehsueh wrote:
1.慢跑鞋，我推薦布魯克牌，它有專為體重較重跑者設計的鞋款(恕刪)

想借問一下是哪個型號的款式是為過重跑者設計的款式呢? 我現在雖然穿mizuno wave rider, 不過其實感覺還蠻好的, 不過我看快可以換了。(您是指4E寬宣頭嗎?)

烏龜精神

烏龜精神
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樓主

2011-07-05 23:28

沒想到還會看到這篇文浮出來

三個多月前我100kg , 現在93kg , 雖然還是胖但是體重終於往下了

現在早上約0450起床 , 0500~0700 出去騎腳踏車來回約30km

晚上六七點會去走路3000m

飲食部分沒特別控制 , 但是有減少吃大餐的次數 , 像是炸雞跟吃到飽還有爆米花

希望下次看到這篇文章的時候 , 可以再有進展

也謝謝很多人提供很多方法 , 謝謝