我正再努力，看10k能不能再1h之內完成
hakosan wrote:
各位好：
想請教一個問題。小弟今年已36，體重70kg，身高169cm，慢跑資歷雖不到一年，但平時都有做單車與游泳的運動。游泳一次多在2000-3000m，單車一次多在30-40km。最近3個月接連做了一些測試，在學校的PU跑道上跑10-12公里，以10公里而言，時間總是在50分鐘徘徊。不知這樣的成績算是如何？感覺速度一直上不來，是因為年紀的關係或是訓練不足，感謝各位。
不知道你是用什麼工具去測量時間
我用APP軟體當跑操場繞圈時都定位的外園，遇到2端半圓時又因為GPS定位時間直接拉直線
所以當初在跑操場時10km的均速都在1km/5min以內，可是路跑時就沒這麼快速，我把這誤差定義是gps誤差
你可以試一下跑路跑看看10公里的時間是多少，也許你就不會在意要跑多快了。身體健康能一直跑下去才是重點
，原因有好幾個，包括沒時間等等，隨著跑的距離拉長，有很長一段時間反而每星期只跑1-2次，大約去年跨過7-8k門檻之後，沒多久時間已經常常跑10k，10k速度從70mins進步到60mins之後又開始停滯不前，但記得差不多今年多次跑進58mins之後我決定報名半馬，儘管肌力一定不足，但抱持著完賽的想法慢慢把距離加長到13l-15k，賽前幾天最多也只跑過17k，果然21k當天15k之後腿就開始感覺怪怪，尤其18k後差點抽筋，但幾次緩走情形後以大約2小時27mins完賽。至今還沒再跑過13k以上，不過曾經10k成績已經進入49mins。
hakosan wrote:
各位好：
想請教一個問題。小弟今年已36，體重70kg，身高169cm，慢跑資歷雖不到一年，但平時都有做單車與游泳的運動。 游泳一次多在2000-3000m，單車一次多在30-40km。
最近3個月接連做了一些測試，在學校的PU跑道上跑10-12公里，以10公里而言，時間總是在50分鐘徘徊。不知這樣的成績算是如何？感覺速度一直上不來，是因為年紀的關係或是訓練不足，感謝各位。...(恕刪)
1) 如果是要參加「三項全能」( 一般大家都喜歡說「標鐵」 ??)
1.5k+40k+10k
建議可以多綀練 I速，把速度再提升一些。
2) 如果是要參加半馬/全馬，
五分速可以跑完10K，下一步就是 五分速跑完15K，然後是21K
如果可以五分速跑完全馬，哇，超強素民跑者..........
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