twtalk wrote:
想請問mpssc69...(恕刪)
肌耐力的意思，當然也就是肌肉在固定的強度底下的收縮能力
一般人沒有心率表，我建議是用運動自覺來判斷
大約是講話只能一次講幾個字的程度
而肌耐力的強度控制技巧，有幾種，一種是先固定一個堪負荷的強度，然後逐漸拉長時間
另一種是在固定時間(或是你想要的距離)，逐漸的提高負荷
以30分鐘以上的運動時間而言，幾乎與耐力脫不了關係
因為耐力也就是持續能力。當然想要跑的久，只要把強度降低，懂得放鬆的技巧控制，跑的久不是一件難事
但是想要跑得快，當然腿部的交替頻率變高，或是步距變大，推進負荷增加
也就需要好的肌耐力來做支撐。
有氧極限是一種現象，並非一種訓練方式
它的意思是在有氧的最大狀態，也就是在有氧的能力範圍之內，你的運動表現能力
想要提升極限，當然也就脫離不了有氧的運動元素，肌力，耐力，運動技巧，攝氧能力，耗氧量
降低耗氧量也是一種現象，降低耗氧量的原因跟方式相當多
其用意是在同樣的負荷或強度底下，讓你感覺較為輕鬆不費力
對於一般人來說，重點放在運動技巧上，較為首要
因為正確的運動姿勢，加上100%的動作完整度，可以讓你更好發揮
提升攝氧量與降低耗氧量差不多，肌肉運作是需要耗氧的
當你的攝氧能力比肌肉運作的消耗要高，當然你也就不容易疲累
而且攝氧量的提高，也就等於有氧能力變強，先不論肌耐力程度好壞，
在相同強度或負荷底下，你的肌肉會不容易堆積乳酸造成疲勞，或是代謝乳酸的恢復能力變高
這些現象都表示你可以進入更高更強的負荷了。
忘了補充一下，也許一開始接觸這些運動生理學，以及運動訓練法的名詞，會讓你有聽沒有懂
不過，你也能夠給我你現在的運動狀況，以及運動表現，加上你想要跑的距離場地
這樣我能夠給你更好的建議。
當然不是不能夠參考別人的訓練計劃，但是你必須有一定程度的運動專業知識
每個人都擁有不同的運動天賦，更有著不同的運動表現
也許在同樣距離跑的一樣快，所支撐的元素能力也不盡相同
找尋屬於自己的訓練方式，盡其所能的發揮你所與生俱來的運動天賦，想盡辦法改善不足的部分
那才是最大的王道
