我本來也是想說用跑步的方式來減肥，
期間有路跑也有跑步機，從6月中跑到7月初，
結果不出意外的膝蓋就受傷了。
6月跑量 大概一次都是3K
7月前半段受傷養傷，康復之後再開始跑（不過我受傷期間還是很瘋的跑去游泳）
受傷期間痛定思痛，就開始上網找資料，如何可以讓自己跑的長跑的健康。
1.體重真的要先下來！
養傷期間開始力行使用168，不過我知道自己容易受不了美食誘惑，所以選擇周休二日的168。上班五天的時間固定吃中餐(11:00-12:00)跟晚餐(18:00前)，早上頂多喝個黑咖啡。而吃的內容中午就隨便正常吃個便當外食或自己準備個煎雞胸肉里肌肉、冷凍蔬菜水煮加胡椒粉，晚上那餐就以水果、沙拉為主，下午的時候會配30g的好事多高蛋白+無糖豆漿+水混在一起(意外的不難喝)。而休假日就讓自己想吃甚麼就吃甚麼(但是不要太超過)，以三餐為限、時間不要太晚的無壓力吃。我認為上班五天依然會感覺餓是正常的，只要不影響工作生活我都覺得還好！反正會感到餓就喝水吧(每天大約喝2L)。
然後，每天量體重！我是讓自己固定早上起床上完廁所後，只穿一條內褲的狀態下去量。透過每日觀察體重的變化，去檢視前一天的運動量和飲食量是不是有達到效果，這真的會很有感覺。
所以，大約到8月初就收到了成效。
2.跑步的姿勢要調整正確、循序漸進，或是從其他較為緩和的運動開始。
養傷期間膝蓋真的無法運動，下樓梯就非常痛，所以過渡期間為了保持運動就改去游泳(自由式夾浮板不踢腳)。
同時開始上網搜尋有關跑步的姿勢、方法、訓練的課表等等。因為跑步算是全民運動，所以這種教學影片到處都有，稍微把自己的跑步方式調整一下融會貫通，幫自己設定一個可以達到的目標，循序漸進慢慢會有效果。我當時給自己8月小小目標：一次跑完10k／月跑量150。
跑的沒有很快也沒有很多，大概平均就6分30秒的入門配速與跑量。畢竟我們這種初階者尋求的是跑得長跑得遠跑得健康，等跑出興趣後再來追求更進階速度也不遲！ 而9月的體重又再次有了小小的成績。
3.買雙喜歡的跑鞋和入門的跑步錶！
如果有預算要以跑步減肥，跑步機我認為是還好！畢竟在家自己跑多無聊，不如買雙適合自己又炫炮的跑鞋和有跑步記錄功能的運動表去河堤吹吹風、看看風景、看看妹子。跑鞋以我們這種大體重的，我認為支撐性會比較重要，稍微搜尋一下你應該會有想法。跑步錶的用意是在於看看自己的心率、時間、配速等等有沒有因為慢慢的練習而進步，搭配手機app每日檢視，自己就會因為里程的累積開始有點成就感。
這是10/8量的體重，3年來最輕！
其實，
我9月下旬不小心確診、10/11不小心生了個兒子，這兩個月在生兒子前只能免強維持住168和一點點跑量。
11月為了顧娃顧妻跟本連跑鞋都沒穿上過，再加上爆吃月子餐管他甚麼168，一不小心站上體重機就嚇到了。
包含跑步心率、速度等等全部打回原型。
8月的5k
昨天的5k
所以啦，看到樓主的發文心有戚戚焉，就分享這半年的減重心路歷程互相鼓勵。
我認為，減肥的困難點是維持良好的飲食和運動習慣，因為身體真的很誠實。
12月只好再次開始鞭策一下自己，為了可以跟兒子以後一起參加路跑看妹子！也祝福樓主早日減重成功！
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