半馬破2後續訓練請益 (第7頁)

小豐豐1973

小豐豐1973
個人積分：39分
文章編號：71916230

39分

樓主

2019-01-29 21:46

感謝阿印內大大現身說法，其實我現在的飲食與您相近（去糖，少油炸），運動量每週可達42K（本月迄今已達200K) ，可體重只能稍往下降（83-85kg間遊走），降幅不大，倒是跑速可能是跑量增加，進步較為明顯（一樣的跑速，前後一個月心率變低），希望大夥有志一同，一起努力，一起分享，一起成長，加油。

阿印內 wrote:
親身經歷加周遭同事都...(恕刪)

kuwata.yang

kuwata.yang
個人積分：786分
文章編號：71923506

786分

62樓

2019-01-30 14:16

小豐豐1973 wrote:
感謝阿印內大大現身...(恕刪)

我已經70了,加油. 從92.6到70. 七個月多的時間.
如果不要復胖.也許我的方式可以參考

03/17 安平鐵人三項標鐵 04/28 地球日路跑半馬 05/12舒跑杯 06/01翡翠灣鐵人三項半鐵
09/09梅花湖鐵人三項標鐵　12/15台北馬半馬

一年選個4~5場賽事,包準永遠不復胖

鄭凱文

鄭凱文
個人積分：86分
文章編號：71941103

86分

63樓

2019-02-01 0:16

除了飲食控制外最重要的就是肌力訓練這是最基本要做的事...

我的部落格http://kevin6627.pixnet.net/blog

kwei

kwei
個人積分：6分
文章編號：71974939

6分

64樓

2019-02-05 2:14

我小你1-2歲!體重90KG的時候。全馬SUB4!超馬鎮西堡100K完賽!月跑量300-500K!體重不是問題!訓練沒菜單!就是每天跑這樣而已!給你參考。跑步十年以上從沒受過傷!

kwei

kwei
個人積分：6分
文章編號：71974976

6分

65樓

2019-02-05 2:28

小豐豐1973 wrote:
全馬破四，體重反而...(恕刪)

這我可以跟你說我全馬破四體重90。每天吃吃喝喝正常!沒問題!

小豐豐1973

小豐豐1973
個人積分：39分
文章編號：71982002

39分

樓主

2019-02-06 9:35

新春愉快，「肌力訓練」也很重要，這部分我再來研究研究，感謝提供寶貴意見。

鄭凱文 wrote:
除了飲食控制外最重要...(恕刪)

小豐豐1973

小豐豐1973
個人積分：39分
文章編號：71982040

39分

樓主

2019-02-06 9:42

新春愉快，我想kwei大是因為您的跑量夠大，身體的肌耐力強度已達一定水準，所以才能以這麼快的速度且這麼高強度的完賽。（跑量應該是重點）

kwei wrote:
我小你1-2歲!體重...(恕刪)

王耶嘿

王耶嘿
個人積分：86分
文章編號：71990353

86分

68樓

2019-02-07 13:59

吃很重要，營養均衡就好，但最好不要吃宵夜，很多人跑馬拉松都在意賽事補給豐盛與否，但其實跑步減重的效率很低，小弟目前34歲，187公分，75公斤，跑齡1年半，已經瘦身好幾十公斤，目前半馬大概都87-90分鐘完成，人少的賽事偶爾可以上個凸台，訓練方式是每天都跑5公里，假日長距離12公里，一個月累積大約150公里，不算多但有固定訓練目標。

小豐豐1973

小豐豐1973
個人積分：39分
文章編號：71992922

39分

樓主

2019-02-07 21:27

王大的見解相當獨到專業，跑量雖然不多，但相信每次跑的目的與質量應該很棒很強吧！除了吃之外，可否也請您也提供您的訓練課程及心路歷程供我們這些後輩參考？

王耶嘿 wrote:
吃很重要，營養均衡就...(恕刪)

王耶嘿

王耶嘿
個人積分：86分
文章編號：71995121

86分

70樓

2019-02-08 4:45

我的訓練很普通，其實就是跟著朋友們一起跑...像台北田徑場、大同高中是我最常出現的地方，石門是我上班的地方，下班就會去跑一下，我沒有固定課表，就只是看當天狀況好不好而已，假日目標里程是一定會達到。