d885668 wrote:
減重跑步比較沒效率...(恕刪)
老骨頭了!還重訓??
會不會被舉重的槓鈴壓死啊??
我2016年5月開始回復跑步，之前曾有跑步跟節食成功變瘦子，不過之後因跑步膝蓋受傷休息，
在荒廢多年後體重跟體態又回復以往最胖的時候，一直到所有褲子都穿不下後，決心開始跑步。
至今一年多總共降了12公斤左右，接近20%，體重從6字頭變成5字頭，體脂20多到目前的13~15%。
本人有易胖體質，三餐正常吃而且平常飲食盡量不吃含糖和高熱量的東西，開始跑步後，
第二個月開始都有明顯的降體重，兩個月大概降個5公斤，不過本人習慣晚睡，常睡眠不足，自己知道這是大忌。
之後體重就沒什麼明顯的降，一個月頂多就是幾百克，總之體重與體脂一直有往下的趨勢，肥腰肥臀的線條有所改善。
因個人非專業跑者，也沒參加什麼團體，跑步距離月入不太穩定，大部份低於100K，少數150K以上，
第一年的跑量不到1300K，最長距離10K左右，6分速以下一點點是最合適的中長距離速度。
雖然體質有改善，距離也拉長，但是一中斷運動就會回胖，還有睡眠品質不佳，正負抵消所以體重卡關好幾個月了。
跑步即將滿一年之際，從3月開始增加跑步的型態，將距離拉長到21K，一開始時15K之後掉速嚴重。
4月開始交錯練間歇跟長跑(15K到半馬的距離會跑個7,8次)
2017年4月跟5月的月跑量拉到230K，體重就有明顯的下降，小腹尤其明顯。
6月開始因天氣跟工作都有巨大的改變，練習次數少月跑量回復到之前的100K，
還是有長距離的練習，也有同樣有降體重體脂的效果，這在以前是不曾見過的。
光今年4到6月就降了3.5公斤，不過7月還是因天氣跟工作的因素至今尚未突破30K，也不希望瘦太快，
如有變胖的趨勢就去跑個5K，還好體重跟體脂都還維持的住。
個人感覺高強度的訓練在短期馬上就可以看到效果，不過要馬上吃高強度的菜單也是要有條件的，
歷經之前的打底，調整自己的跑姿跟步頻，即使半馬跑完後也不會有鐵腿的感覺，
休息到隔天也可以再跑出同樣的成績。不過為了避免受傷，不刻意一直加重強度，
量力而為。
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