212sexy wrote:
我住的地區好像是有...(恕刪)
其實有時候跑久了就會發現某些人是固定班底 常常會出現
一開始不熟就遇到時點的頭打個招呼 久了應該就可以邊跑邊聊了
212sexy wrote:
您說的兩圈操場是指...(恕刪)
是的
我都稱圍繞湖邊的路叫做操場
很喜歡這個微風運河給人的感覺
清晨的時候
除了許多長輩在那晨間運動散步以外
湖畔還能看到白鷺鷥穿梭岸邊
沒有水泥道路排氣管的各種喧囂
只有少許夫妻聊天的愉快氛圍
6點左右開始會有划船的學員群出現在湖中心
教練會拿著擴音器騎著腳踏車在岸邊指導
如果妳有跑到地藏王廟那裏
會發現不少人跑步都有順便跟地藏王請安的習慣(雖然我沒有...因為太喘)
跑至對面的百姓宮廟
會看到熱鬧的網球運動一群都正在對戰
網球場旁邊則是老人家的槌球運動如火如荼地正在舉行
廟本身呢
很多身材依然火辣的阿嬤圍在宮前廣場
隨著伴唱帶跳起練習舞蹈
至於妳說的那條直線河堤下方的路
這時間也是非常多人...多到我想逃
小弟我習慣一個人跑了...
圍繞著湖邊跑享受這樣的安靜跟輕鬆
只有音樂聲音和心跳的節拍
每天跑完之後再繞去嘉禾康幫老婆和女兒買個早餐再回家
沖個澡準備上班
一整天都很有精神
跟樓主很像..就學時是運動類學生(上下學單車來回24K,在校排球隊有固定體能操課)
所已完全不需要去注意身材什麼的..175/65
但工作幾年後...175/70..
明明體重沒什麼大變化..但是肌肉線條不見了....肚子油輪長出來了..
然後最近為了擺脫中年肚,努力把時間擠出來...開始逼自己運動...
因為有氣喘病的關係..不敢進行太劇烈的運動
所以一開始入手的就是每天極慢速跑6K(1k/8分)....3K中途休息喝口水/不超過3分鐘
開始爆累...因為真的太久沒動...
不過撐了一開始的兩個月之後...不跑還真的怪怪的..也漸漸越來越快..維持到現在約一年半
現在如果控制在不很喘的狀況下最好成績可以5K30分鐘內(年記有了不能不服老)
建議運動時機....下班後晚餐前...太晚去運動會讓睡眠品質變差..因為身體的亢奮沒那麼快消除
重點來了....
跑了一年半...體重完全沒有任何變化...(我是沒有控制飲食,畢竟餓了就該吃不是嗎?)
唯獨肚子那圈...漸漸的位移到大腿小腿跟肩膀上變成肌肉了..
所以...如果不想長肌肉....適當的變換各種類型的運動..且不要過量.
課表如果可以..建議一周加一次游泳..比較能舒緩協調
前幾天也去了一場半馬....
以平常在慢跑的速度...也保持3K補給休息..2:34完成...
所以...建議樓主長跑還是在控制節奏的部分用點心會跑得比較輕鬆
為健康運動,也運動得健康
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