不見棺材不掉淚 wrote:
不怕慢 只怕站...(恕刪)
>"< 沒有站 只有走..
用超慢的速度跑，不會很快就感到疲累，
對妳的膝蓋負擔也比較不會那麼大~
我跑齡沒幾個月，目的也是為了減重，
剛開始跑時，我跑3分鐘就喘到不行，
頂多跑5分鐘就要停下來用走的，
第一個禮拜都是跑5分鐘+走5分鐘，完成20分鐘的運動。
第二個禮拜開始，終於可以持續跑15分鐘，就把運動時間拉長到30分鐘。
一個月後可持續跑30分鐘，運動時間就拉長到40~50分鐘...
每個禮拜都給自己不同的進度，循序漸進，
不要給自己太大壓力，不然會失去運動的興致...
就像妳說的，一年有12個月，
就算一個月減1公斤，一年也瘦了12公斤~
一個禮拜至少要有氧運動3次，減重效果會較好，
若一個禮拜才運動一次，就算一次跑一小時，減重效果是不明顯的~
還有，
為自己拍張減重前的全身照(最好只穿貼身衣褲就好)，
每個月都為自己的身形變化做記錄，
當你發現照片中的自己體態有明顯改變，
運動會更有成就感哦～
p.s 運動減重不能只看體重機上數字的變化，
體脂肪率也要參考進去哦~
一下子切換到太過激烈的飲食改變或者運動習慣
身體跟心理都會頂不住 減肥是改變生活習慣 是個持久戰
100公斤 不要用跑的 用快走或騎單車的 把時間拉長到一小時 心跳率110~130
飲食切記戒飲料跟糖類 玉米糖漿會有成癮性
而且升糖指數爆高 會刺激分泌胰島素 胰島素會促進脂肪合成
可以上網GOOGLE 食物的GI值跟其影響
三餐一定要均衡 熱量要足夠 至少超過基代200~300
我9月初的時候也是100公斤 現在是87公斤 體脂從33% 現在是24%
還在努力當中 以前也是一餐三碗飯 飲料一天至少兩杯
現在徹底戒掉飲料 能用走的就用走的 能騎UBIKE就不坐捷運 改變生活習慣 健康減肥 才不容易復胖
兩個禮拜給自己一餐吃好一點的 不要把自己逼太緊
同為南港人 一起加油吧!!
我本身是個極度討厭運動的人，尤其是跑步...
以前總是認為...
跑又跑不贏人就算了，又會累的要死喘的要死。
但我已對跑步這運動漸漸改觀！
當初會主動去跑步的原因是
每次看先生自己一個人練跑時很孤單。
我就會有股衝動想一起下去陪跑。(但就純粹想想而已)
他也有試著拉我一起去跑步，但每次頂多一圈400m。
我就坐在操場邊看他跑...
我沒辦法給妳很好的減肥建議跟跑步知識。
但妳一定要下定決心，持之以恆的下去！
你的學弟真的很好，願意拉著你一起去運動。
像我 我先生就是我最大的影響者！
下面影片是我改變的過程 (影片有點長=_=)
http://youtu.be/qbUkyaOF0u8
當初只是為了一塊獎牌...
沒想到目標越變越大。
雖然不能說是很愛跑、很會跑。
只要持續下去總有一天妳會成功的！
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