頭大叫大頭 wrote:
Roger！
您的基礎打的很好，半馬完賽一定沒問題。
lsd來不及練也沒關係，要完成初馬就一定要練30k以上的lsd。
大頭初半馬前，10k6分速剛好1小時，20k自主練習7分速2小時20分整。
初半馬當天以2小時40多分完賽！
Roger就照10k的配速再慢一點，來跑前10k。後10k再視身體狀況，加速或減速。
初半馬一定手到擒來。
出差期間練習量就不要這麼大了！維持跑感就好！
所謂維持跑感？就是有那種可以一直跑下去的感覺時，就可以休息了。
那怕只跑了15分鐘？30分鐘？
若沒感覺最多不要再超過1小時了。
賽前若不減量！你的疲勞會在12月15日一次顯現給你看。切記！切記！
三兄妹們！富邦馬賽前都要減量喔！
另外大頭沒報富邦馬(偷笑)！...(恕刪)
謝謝大頭大哥指導，私訊回答您了。
感恩！
