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小弟想要開始改善飲食習慣~但是想要星期日一餐可以吃好點(牛排~海鮮))...飲料習慣無糖豆漿跟白開水了.
小弟想要的是精瘦的身材~
請各位大大幫幫小弟^^
希望可以給小弟建議健身菜單~和正確健康的飲食菜單
感謝各位大大^^小弟萬分感謝^^
這兩張照片是七月份在墾丁旅遊時候所拍攝的...因為開始運動時候沒有拍照存證~所以只好拿生活照...
各位大大~看得出來當初這是體重破百的我吧哈哈!!(開版文體重po錯了是110公斤...剛剛才發現@@!我真的太誇張了...)
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這是從01開始跟大大們請益之後~過了28天瘦了13公斤~這段時間~五點下班~吃飽飯5點半左右~然後休息,六點~六點十五分左右~抵達國小pu跑步場~開始暖身運動~幾乎都是6點半開跑~從3000慢慢增加至五千然後直到一個小時~約7~8公里.星期一.三.五跑完回家就是鄭多燕下半身運動,遇到雨天 颱風天就是鄭多燕有氧運動+腹肌撕裂者x.
飲食方面...早餐..燒餅夾荷包蛋(饅頭夾荷包蛋)都不加醬油等等+無糖豆漿..皮蛋瘦肉粥..鮪魚蛋土司+無糖豆漿..麥香雞吐司+無糖豆漿..或7-11蔬菜沙拉等等...看想什麼就買什麼,
中餐吃公司準備的合菜~一大碗~裡面幾乎都是蔬菜類只有少許肉~晚餐家裡煮的~一小碗~也都是蔬菜只有少許肉~另外~中午有吃飯的話~晚上就不吃~中午沒吃的話~晚上就吃~
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九月初時候~體重降不下來了...可能我飲食不控制的原因...只有改不吃消夜 不喝糖份飲料,不吃油炸食物~運動完還會喝牛奶或無糖豆漿+饅頭夾兩顆蛋...假日這個月吃到飽餐廳兩次(剛剛從台中潮港城回來~隔~好飽)..
然後開始
星期一.三.五慢跑四十分鐘約五公里~六十分鐘約7~8公里(回家繼續運動) 星期二.四.六鄭多燕有氧運動+有氧塑型總共一小時(做完繼續運動)
""星期一和星期四 20p啞鈴坐姿俯身側平舉,一開始是右手八下做四輪換左手八下做四輪,增加到十二下(這禮拜是拿10p啞鈴做三十下四輪),換10p啞鈴坐姿頸後屈伸,站立雙手前平舉和側平舉,一樣,都是一開始是右手八下做四輪換左手八下做四輪,增加到十二下""
""星期二和星期五 仰臥捲體和反向捲體15下四輪增加到25下四輪~藥球旋體(我是拿1.5公升的運動水壺)20下增加到40下~最近這個禮拜增加垂直腿捲腹十下做四次和雙重捲腹十下做四次.""
""星期三和星期六 深蹲30下做四次~小腿提高30次做四次~躺著踩腳踏車100下做三次(做不到第四次....)
星期日休息
每天都十一點前睡覺...今天除外><
體重目前在93~94徘徊中....
