十幾年前剛進憲兵新訓中心時，入伍前幾天會先測試3000公尺成績，當時我記得是15分左右。
到了結訓測驗時，連長講如果能跑進12分半，就可以提早星期五晚上離營休假，當時我母親正因為生病住院，
第一次有那種決心一定非跑進12分半之內，結果測驗成績出來，我跑了12分左右，順利提前休假。
後來下部隊的測驗成績就都是11分xx了。
所以當兵還是最有用的，因為環境會讓你激發出潛能來，但重點，要能平安退伍。
要進 12分沒問題.
教官也沒教我們怎麼跑步, 唯一不變的的就是每天早起跑五千, 如果你
能持之以恆, 並且控制好體重跟體能, 應該是沒問題的.
jeff362527 wrote:
對於很多人對於很多前人的成績有很大懷疑~給個觀念~任何記錄都沒人敢說是絕對的~包含世界記錄~有世界記錄的保持人說過他有遇過比自己還厲害的人(李連杰也說過)~因為不是所有人都一定會去參加比賽~有人只是抱持著強身或其他心態~另外你們不相信~應該是沒親眼看到這種怪物級的表演~我看過~所以不會去懷疑~重點不是你們的酸葡萄心理~而是人家付出多少才有如此~別認為他是生下來就如此~我已士官退伍20年~進過體幹班~真正有被操過的人~都會很認同這種怪物~很佩服的
這位學長您好，
小弟是85 年入伍的預官，退伍後這些年一直都維持固定的體能鍛鍊，馬拉松可以跑，1500M游泳也可以游．服役期間在師部參與幹部送選訓的業務，所以"陸軍步兵學校體育幹部訓練班(體幹班)"這幾個字背後的意義，小弟算是略有概念．事實上，當時指導小弟業務的那位少校學長，也是體幹班出來的( 體幹班收訓志願役軍士官，多數是士官，不過那年代受訓軍官也不少)，下午16:30後常常帶著我出營區跑 8km，順便督導外圍營區衛哨勤務，我的長跑能力算是受到他的啓蒙．我也從他那裡了解體幹班的訓練內容．
以上這一段代表我對"體幹班"三個字的粗淺理解，事實上我對體幹班出來的先進學長及後進學弟們都是十分佩服的，即使以我現在體能，也無法在體幹班達標．
不過關於5000M田徑紀錄的部分，我是覺得之前樓上有些發言是太過離譜了．以新訓中心黑金剛，5000M，12分以內為例，就明顯的快過世界紀錄 37 秒以上，即使是不世出的神人，也快的太不合理．長期以來，台灣，中國，甚至全東亞地區，在田徑賽場上的存在感都很薄弱，日本馬拉松還可以，中國女子 10000M，再加上劉翔，大概就是東亞區的傑出田徑表現了．黑金剛的成績，不管是從運動生理，或人類學的眼光來看，都太難以理解了．我可以理解體幹班的訓練付出很大，不過世界第一級運動員的付出，肯定也是不會小的．
樓上有位朋友提到，部隊跑步成績時間都是真的，但跑步距離含水量可能就比較高，我個人也是如此認為．國軍鑑測中心我沒有接觸過，不過我相信他們的距離應該是精準無誤的．但是各營區自測的跑步距離，就頗為靠不住，至少當年我服役的營區就有這個問題(那時量過，不過當兵求的是平安二字，就當它正確無誤了)～另外起終點不在同一處的路線，坡度也是個變數～
對於跑得快的人而言，總距離只要少 100M，就可以出現優異成績，少個200M就可以出現神一般的成績...
以下檢附世界及全國紀錄以為參考：
5000M 世界紀錄：Bekele 12:37.35
5000M 全國紀錄：吳文騫 13:54.42
黃豬鬃 wrote:
現在是軍校生所以會需...(恕刪)
3000m/12min
=100m/24sec
你已經可以跑完3000M表示耐力夠了，但目前速度不夠，所以沒辦法進12min
請問你100公尺跑幾秒?24秒
200公尺跑幾秒?48秒
400公尺跑幾秒?96秒
800公尺跑幾秒?3分12秒
1600公尺跑幾秒?6分24秒
以此類推
你先測試自己的速度耐力在哪?
比如說你1600公尺之前的距離都能跑進時間內
1600公尺跑6分30秒，表示這速度耐力開始下降了
訓練方式就是你社團老師說的"跑操場一圈然後走一圈"
如果你覺得太無聊
那就是衝刺一圈400公尺/96秒，慢跑一圈
richard61說的方法"Yasso 800"
拼命跑兩圈800公尺/3分12秒，慢跑一圈
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