挑戰馬拉松16週課表 (第7頁)

896分

61樓

2013-06-13 22:01

我端午早上也有去跑 LSD

三個人一起跑

感覺真的很憂，邊跑邊聊

我想樓主應該是沒吃沒力氣，夏天體力流失太快，進小七吃點甜的，應該...不會影響身材

個人建議，吃了再跑，我是都吃麵包，比較好消化不會腹痛

55分

樓主

2013-06-14 9:51

今天早上跑6K，前3K跑7-8分速熱身，後3K感覺很舒適，在不知不覺中用6分半跑完，感覺6分半的速度心跳率大概是落在75％的區間（還沒買心跳帶），有機會也許可以嘗試短距離的6分速跑看看...
突然自我感覺很良好，練了一個月好像真的有進步一點了耶...

55分

樓主

2013-06-14 9:54

阿總0531 wrote:
我想樓主應該是沒吃沒力氣，夏天體力流失太快，進小七吃點甜的，應該...不會影響身材

個人建議，吃了再跑，我是都吃麵包，比較好消化不會腹痛

我現在喜歡跑7K到馬場町，出去青年公園的小七吃東西，休息5-10分鐘以後再折返7K...有了食物的引誘，跑起來動力十足啊...

55分

樓主

2013-06-24 16:36

6月份跑量109k，距離設定的目標150k還有41k...
仍然沒有達到6分速的目標...
不過至少上週跑量有來到50k了...

151分

65樓

2013-10-22 19:21

怎麼都沒照顧自己的樓了？

恭喜樓主艋舺馬跑進五小時內！平均速度比七分速還快上一點呢！

0分

66樓

2013-11-05 10:48

一起加油呀~
明年也要挑戰櫻花馬~

55分

樓主

2013-11-05 12:02

呵呵，都忘了有這樓了...

大會報告：
5月份開始正式練習，月跑量約100k-150k，安平星光馬成績6：47...

7、8、9、10月跑量練習拉長到150k-240k，艋舺馬成績4：54...

11月太馬的全馬沒記錄，因為變成半馬了，跑前一天吃飯喝酒唱歌太高興以致於半馬跑了2：18才回來...

下一場田中馬，目標只要sub5就好，畢竟一個月內跑三場馬拉松是很操勞的一件事啊...呵呵...