根據現在的資料表示，運動要讓自己體態改變，減少脂肪（是脂肪哦～～），是要持續性的有氧運動達三十分鐘（以上），才會達到效果，跑得太快，太喘（太激烈），或時間太短的運動，這樣就可惜了，沒有達到效果前反而會讓自己結實的部份（肌肉）燃燒了.....
所以說呢，咱們把目標改訂在跑到三十分鐘來看看好了，但...妳跑十分鐘就想停了，這樣三十分鐘可能也是一件不好達到的事。有可能妳會覺得花三十分鐘很無聊，或者是覺得自己跟本就跑不了三十分鐘，所以我們先假設現在跑完三十分鐘對你來說是件苦差事，妳覺得妳跑不成這樣好了
下面這是一段youtube的影片關於slow jogging
這是一個日本節目，介紹一種叫 slow jogging（慢慢跑）的慢跑方式，雖然妳跑十分鐘就不想跑了，但看影片應該可以看個半小時～一小時囉？來吧這個影片看一看吧。
歐利桑我是看這個影片才開始研究跑步的啦，因為我也不會跑，跑得很差，也沒什麼動機想跑，但看了之後讓我很想練習個幾週，然後和影片裡的那些人一樣，報個名跑看看自己跑不跑得完10km，結果一天一天看自己有進步，就一直會想試看看自己能不能跑得更好，久了就真的變成一種樂趣了。
另外跑步要注意安全，一個是女生跑步安全第一，少去跑人少的地方，第二是要顧一下身體，剛開始不要跑太激烈，到學校去跑操場就好，第三個是不要選太難跑的地方，跑不痛快又打擊自己的信心，剛開始就慢慢看看囉，等進步了再來出去跑外面，以後妳看到自己跑得越來越好，身材狀況也變好，真的會感覺蠻爽的哦
阿八 wrote:
根據現在的資料表示，運動要讓自己體態改變，減少脂肪（是脂肪哦～～），是要持續性的有氧運動達三十分鐘（以上），才會達到效果，跑得太快，太喘（太激烈），或時間太短的運動，這樣就可惜了，沒有達到效果前反而會讓自己結實的部份（肌肉）燃燒了.....
這個算是矯枉過正嗎？用更誇張的無依據說法去矯正錯誤觀念？
前一陣子運動筆記就有報導說，其實間歇訓練二十分鐘，每週三、四次，也可以減脂..
個人認為間歇運動或心肺訓練程度運動的缺點多：易受傷、易把疲勞留到次日、易厭煩，
但偶而為之其實也不錯（如每週一次）
不管怎樣，結論還是建議最好能夠每天慢慢跑四十五分鐘到一個小時，既修心又修身，還可以減脂
跑不完？速度放慢點，時間縮短點，等到身體適應之後，速度先不急著加，先把時間加上來..
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