小弟最近在練上下坡跑～
上坡跑真是一種折磨,只有咬牙硬練了...
下坡跑的技巧性就比上坡跑多了..
小弟這陣子嘗試的經驗,若下坡跑時一路用減速煞車的方式,
腳的關節都會受不了,且很容易受傷..
若是一路狂衝下去死更快～
小弟最近抓到一些心得,就是下坡時想像自己是在平地快跑.
不要煞車跑,要控制身體傾斜角度,儘量提高步頻..
只要步頻夠快下坡跑就會很輕鬆,可利用下坡的坡度跑得很省力而速度卻更快..
小小心得說錯勿怪～
練完上下坡跑後,屁股超酸的,真的很奇怪,其他人會這樣嗎？
路線安排一：雙溪高中-- >中山路(請靠右側跑)-- >台2丙起跑點(過港隧道前對面橋頭，進隧道後，請視安全許可下，靠左側跑)0.5K-- >基福公路-- >左轉接雙柑公路(維持靠左側跑) 2.2K -- >左轉進三叉坑口(雙柑公路台2丙16公里路標對面，白色”三叉坑口”)5.0K-- >大瀨路-- >新寮仔路-- >梅竹蹊路-- >雙溪高中10.6K-- >右轉中山路(請靠右側跑)--- >右轉泰和街10.7K-- >雙泰產業道路-- >蘭平千里石碑(中途折返點，回雙溪高中約27K)-- >虎豹潭(試跑最後折返點)-- >雙溪高中，這路線有37K。
路線安排二：雙溪高中-- >中山路(請靠右側跑)--- >泰和街0.1K-- >雙泰產業道路-- >蘭平千里石碑(中途折返點，回雙溪高中約17K)-- >虎豹潭(試跑最後折返點)-- >雙溪高中，這路線有27K。
上列里程為粗估值，尚待精確丈量。
路線一37k真的很硬，看來元月5日泰雅半馬，大頭要放棄了？
雖然大頭最近這1個半月都是連周半馬，但要連周跑37k山馬，好像違反全馬賽前減量練習的安全標準了？
真的很想跑這37k！
有沒有初馬團友要陪大頭跑路線一的？出個聲吧！
頭大叫大頭 wrote:
路線安排一：雙溪高中-- >中山路(請靠右側跑)-- >台2丙起跑點(過港隧道前對面橋頭，進隧道後，請視安全許可下，靠左側跑)0.5K-- >基福公路-- >左轉接雙柑公路(維持靠左側跑) 2.2K -- >左轉進三叉坑口(雙柑公路台2丙16公里路標對面，白色”三叉坑口”)5.0K-- >大瀨路-- >新寮仔路-- >梅竹蹊路-- >雙溪高中10.6K-- >右轉中山路(請靠右側跑)--- >右轉泰和街10.7K-- >雙泰產業道路-- >蘭平千里石碑(中途折返點，回雙溪高中約27K)-- >虎豹潭(試跑最後折返點)-- >雙溪高中，這路線有37K。
路線安排二：雙溪高中-- >中山路(請靠右側跑)--- >泰和街0.1K-- >雙泰產業道路-- >蘭平千里石碑(中途折返點，回雙溪高中約17K)-- >虎豹潭(試跑最後折返點)-- >雙溪高中，這路線有27K。...(恕刪)
好像第二條路線才是櫻花馬的比賽路線（約是前三分之一的來回）；第一條則多繞了一些其他路線（10.6k），再從雙溪高中接回到第二條路線。
所以跑第二條是正確的，你若是嫌距離短了，到折返點時就繼續多跑幾公里才折回，要不然回到高中後可以多繞幾圈操場湊數。
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